Hormonske oscilacije koje nam se događaju u četrdesetima i pedesetima često izazivaju osjećaj da tijelo više ne reagira “kao prije” – san je lagan i isprekidan, razina energije pada, stres se teže podnosi, a raspoloženje je promjenjivo. U toj fazi života, sve češće tražimo prirodne metode podrške, a među najčešće preporučivanim biljkama ističe se ašvaganda (Withania somnifera). I zato danas pričamo, odnosno pišemo o ašvagandi.
Djeluje nježno, ali sustavno
Ova adaptogena biljka porijeklom iz Indije odavno je poznata u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini, a suvremena istraživanja potvrđuju njezino djelovanje na smanjenje stresa, regulaciju hormona i poticanje vitalnosti. Ono što čini ašvagandu posebno zanimljivom ženama u menopauzi i perimenopauzi jest njezina sposobnost da uravnoteži os između nadbubrežne žlijezde, štitnjače i jajnika – ključne točke ženskog endokrinog sustava.
Jedno randomizirano kliničko ispitivanje (Journal of Women’s Health, 2021) pokazalo je da žene koje su uzimale standardizirani ekstrakt ašvagande tijekom 12 tjedana bilježe značajno poboljšanje sna, smanjenje razdražljivosti, poboljšanje koncentracije i opće psihofizičke ravnoteže. Također su zabilježeni niži pokazatelji kortizola – hormona stresa – te subjektivni osjećaj “bolje kontrole nad vlastitim tijelom”.
Ašvaganda djeluje nježno, ali sustavno: podupire živčani sustav, pomaže u regulaciji emocionalnih oscilacija, podiže otpornost organizma i doprinosi općem osjećaju stabilnosti – što su upravo one kvalitete koje ženama najčešće nedostaju u osjetljivijim fazama srednje dobi.
I Gwyneth uzima ašvagandu
I u zapadnom svijetu ova biljka polako ulazi u svakodnevnu praksu pa je tak glumica i wellness poduzetnica Gwyneth Paltrow javno pohvalila učinke ašvagande, nazivajući je dijelom svoje „jutarnje adaptogene rutine“ – posebno zbog pozitivnog učinka na stres i hormonalnu ravnotežu. Na svojoj platformi Goop, istaknula je kako ju koristi u prahu, u kombinaciji sa zobenim napitkom ili u obliku kapsula.
Najčešće preporučeni oblik za žene u menopauzi je ekstrakt korijena standardiziran na 5 posto withanolida, u dozi od 300 do 500 mg, jednom ili dvaput dnevno. Djelovanje je postupno – prvi efekti često se primjećuju nakon dva do tri tjedna, s punim učinkom nakon šest do osam tjedana redovite upotrebe.
Foto: Designed by Freepik
Za večernju rutinu, ašvaganda se može uzimati u toplom napitku (npr. u bademovom mlijeku sa cimetom), dok se dnevna doza može uzeti u obliku kapsula, u kombinaciji s drugim adaptogenima poput maka praha ili reishi gljive.
Iako je sigurna za većinu žena, kod osoba s autoimunim bolestima, hipertireozom ili kod onih koje uzimaju antidepresive, savjetuje se konzultacija s liječnikom.
Ašvaganda ne nudi trenutno olakšanje, već polagano i postojano gradi kapacitet tijela da podnese svakodnevni stres, da se odmori, obnovi i ponovno uspostavi unutarnju ravnotežu. U svijetu gdje su žene često razapete između obaveza, očekivanja i hormonalnih promjena – upravo takva vrsta podrške može biti najvrjednija.
