Menu
ŽIVOTNI STIL

Hvata li vas blagdanska depresija? Evo 7 načina za borbu protiv usamljenosti

Božićni blagdani se često promoviraju kao razdoblje sreće, darova, veselih božićnih pjesama, blještavih ukrasa te ljudskog zajedništva. Ali nisu svi jednako raspoloženi za proslave. Štoviše, kod mnogo ljudi ova blagdanska euforija izaziva suprotne i kompleksne osjećaje – tugu, snuždenost ili anksioznost, dok kod osoba koji boluju od neke mentalne bolesti može dodatno pogoršati stanje.

Naime, smatra se da društveni pritisak uvjetovan božićnim blagdanima, stres, veći broj obveza, ali i manjak sunčanih dana u prosincu mogu kod osjetljivih osoba izazvati loše raspoloženje koje može trajati duže, a kod nekih čak izazvati sezonski afektivni poremećaj (engleska kratica SAD – Seasonal Affective Disorder).

Ako i vama božićni blagdani ne izazivaju toliko sreću, nego vas čak iz raznih razloga i deprimiraju – niste same. Blagdanska depresija je stvarna i znatno češća nego što mislite.

U nastavku pročitajte 7 načina za borbu protiv blagdanske usamljenosti.

1. Naučite mozak da voli samoću

Blagdani vam nisu dragi jer vas podsjećaju na to da ste sami ili daleko od voljenih osoba, a trenutno ne možete učiniti ništa u vezi toga?
Prihvatite svoju samoću, to ne mora biti kraj svijeta već odlična prilika za samoupoznavanje i provođenje kvalitetnog vremena sa samim sobom. Ionako živimo u vremenima u kojima rijetko imamo vremena za sebe i aktivnosti koje nas vesele i izgrađuju.

Čim se probudite, vizualizirajte svoj dan kao dan ispunjen svrhom i značenjem. Isto tako, pokušajte isplanirati barem jednu ili dvije aktivnosti koje će odagnati loše misli. Ako se loše misli vrate, pustite ih da prođu i fokusirajte se na svoj cilj toga dana. Na taj način učite upravljati svojim mislima.

2.  Ne zaboravite na tjelovježbu

Da, znamo da je zima – dani su kratki, a vrijeme loše – i da se teško natjerati na šetnje ili vježbanje u teretani. Ali čak i zimi, tjelovježba bilo koje vrste bi trebala biti dio vaše dnevne ili tjedne rutine. Uostalom, kretanje izaziva otpuštanje hormona sreće i tako pozitivno utječe na raspoloženje.  Svaki dan pronađite ritual koji vas motivira da ustajete iz kreveta – hodate, vježbate, vozite bicikl – samo da nije cjelodnevno sjedenje i maratonsko gledanje Sam u kući. 

3. Okružite se nepoznatim ljudima

Bez brige, ne morate ići nepozvani na božićne zabave. Ali se svakako okružite nepoznatim ljudima na javnim mjestima poput parka, kafića, muzeja ili kazališta. Naravno, uz nošenje maske i pridržavanje socijalne distance. Možete se čak i upoznati s njima, ali i ne morate.  Možda vam je samo dovoljno da su ljudi u blizini da se ne osjećate usamljeno kao doma. Uostalom, izlazak vani uključuje i kretanje, stoga imate dvostruku dobrobit od toga.

4. Koristite online sredstva komunikacije

Jedino što vam treba za online komunikaciju s voljenima koji žive daleko jest laptop ili mobitel i internetska veza. Odvojite određen dan u tjednu, najbolje vikend, za razgovore s prijateljima i obitelji. Ovo može biti i odlična prilika za ponovnu uspostavu starih prijateljstava. Ne bojte se napraviti nekoliko klikova. Možda vas s druge strane ekrana čeka nasmijano lice.

5. Pomozite drugima

Možda vašem ostarjelom susjedu treba pomoć oko kupovine namirnica ili u lokalnom Crvenom križu traže volontere za blagdane? Pomozite onoliko koliko možete onima kojima je potrebno. Nesebično pomaganje vam pomaže odvratiti pozornost od osobnih problema, a uz to pridaje i svrhovitost u danu.

6.  Provedite što više vremena na otvorenom

Kad god iza tmurnih oblaka proviri sunce, provirite i vi iz svog stana na dnevno svjetlo. Pronađite mjesto sa što više zelenila, po mogućnosti što dalje od gradske buke, šetajte, čitajte knjigu na klupici u parku. Ako sunčani dani još nisu na vidiku, razmotrite uzimanje vitamina D. Naime, boravkom na suncu stvaramo vitamin D u našem tijelu, a ovaj je nutrijent veoma bitan za zdravlje kostiju, ali i za uravnoteženo raspoloženje.

7. Hranite se uravnoteženo, pijte vodu i odmarajte

Za kraj jedan univerzalno primjenjiv savjet. Ponekad loše raspoloženje može biti uzrokovano neurednim stilom života. Konzumacija grickalica, fast fooda i gaziranih sokova, spavanje dokasno i nedovoljna konzumacija vode vam mogu ozbiljno naštetiti.

U svakom slučaju, blagdani ne moraju biti savršeni da bi bili dobri. Odustanite od previsokih očekivanja i nastojte uživati u sitnicama koje vas vesele. Ne moramo svi provoditi blagdane na isti način. Uostalom, brzo stiže nova godina, a to znači da će i ovi blagdani brzo proći.

Pročitajte članak: 8 malih stvari koje vas mogu razveseliti u teškim danima

Foto: Unsplash

0
    0
    Vaša košarica
    Vaša košarica je praznaPovratak na shop