Valunzi su među najčešćim i najneugodnijim simptomima perimenopauze i menopauze. Mogu se pojaviti iznenada, trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta te ozbiljno narušiti kvalitetu života, osobito tijekom toplijih mjeseci. Iako ih nije uvijek moguće potpuno spriječiti, postoje načini kako smanjiti njihovu učestalost i intenzitet.
Pročitajte https://pricajmiotome.com/kada-su-valunzi-najjaci-i-koliko-dugo-mogu-trajati/
Certificirana trenerica za menopauzu Sarah Fuhrmann preporuča četiri jednostavna savjeta koji pomažu mnogim ženama da lakše podnose valunge.
- Otkrijte što potiče vaše valunge
Ne postoji univerzalni okidač koji vrijedi za sve žene. Nekima će smetati alkohol ili kava, drugima začinjena hrana, šećer, stres ili visoke temperature.
Zato Fuhrmann preporučuje vođenje kratkog dnevnika. Zapišite kada se valung pojavio, što ste prethodno jeli ili pili, kakvo je bilo okruženje i kako ste se osjećali. Nakon nekoliko tjedana često se mogu uočiti obrasci koji pomažu izbjeći najčešće okidače.
- Pripremite svoj “komplet za valunge”
Valunzi često dolaze bez upozorenja, ali nekoliko sitnica može znatno olakšati trenutak kada se pojave.
Trenerica savjetuje da uvijek pri ruci imate:
- mali prijenosni ventilator,
- bocu hladne vode,
- maramicu ili ručnik,
- te da naučite nekoliko sporih tehnika disanja koje mogu pomoći smiriti organizam tijekom vala vrućine.
- Rashladite prostor u kojem boravite
Okruženje može imati velik utjecaj na intenzitet simptoma. Ako je moguće, koristite ventilator ili klima-uređaj, spavaću sobu održavajte nešto hladnijom tijekom noći te pijte dovoljno tekućine. Mnogim ženama pomaže i rashlađivanje prostorije prije spavanja kako bi se smanjila mogućnost noćnog znojenja.
- Odijevajte se slojevito i birajte prozračne materijale
Prirodni materijali poput pamuka ili lana bolje propuštaju zrak i olakšavaju regulaciju tjelesne temperature.
Slojevita odjeća omogućuje da tijekom valunga brzo skinete jedan sloj, a nakon što prođe ponovno se ugrijete. Upravo ta mogućnost prilagodbe mnogim ženama olakšava svakodnevicu.
Fuhrmann naglašava da mnoge žene osjećaju nelagodu ili sram zbog valunga, osobito na poslu ili u društvu. No menopauza je prirodan životni proces i nema razloga da se simptomi skrivaju ili trpe u tišini.
Pročitajte https://pricajmiotome.com/valunzi-me-ubijaju/
Ako valunzi ozbiljno narušavaju san, posao ili svakodnevne aktivnosti, razgovor s ginekologom ili liječnikom obiteljske medicine može pomoći u pronalasku najboljeg rješenja. Danas postoje učinkovite hormonske i nehormonske mogućnosti liječenja, kao i promjene životnih navika koje mnogim ženama donose značajno olakšanje.
Izvor: New York Post/MSN, prema savjetima certificirane trenerice za menopauzu Sarah Fuhrmann, uz dodatne informacije National Institute on Aging i Mayo Clinic.
