Energija u menopauzi je nešto čega stvarno nemamo previše. Umorne smo u svako doba dana i godine i kolikogod se nastojale odmoriti, čini se da je umor s menopauzom stigao i neće tako lako nestati. Ali iako nam umor u ovim nježnim godinama ne pada lako, valja znati kako to nije znak slabosti, nego posljedica hormonskih promjena koje osim na sve ostalo, utječu i na san, raspoloženje, mišiće i metabolizam.
Nedostatak estrogena remeti kvalitetu sna – lakše se budimo, teže ponovno zaspimo, a valunzi i noćna znojenja dodatno nas umaraju. Razina progesterona, koji nas inače smiruje, također pada, pa smo osjetljivije na stres. Sve to dovodi do osjećaja „ispražnjene baterije“.
Kretanje i prehrana
Ali naravno da ništa nije izgubljeno pa tako istraživanja pokazuju da se energija u menopauzi može povećati kombinacijom nekoliko ključnih elemenata.
Prije svega – kretanje. Redovita, umjerena fizička aktivnost poput brze šetnje, joge ili laganog treninga snage dokazano podiže razinu energije i smanjuje osjećaj iscrpljenosti. Studije su potvrdile da žene koje vježbaju tri do četiri puta tjedno prijavljuju značajno manje umora.
Prehrana također igra veliku ulogu. Stabilna energija dolazi iz cjelovitih žitarica, povrća, mahunarki i orašastih plodova, a brzi skokovi i padovi šećera u krvi – iz slatkiša i bijelog brašna – samo pogoršavaju osjećaj iscrpljenosti. U menopauzi je dobro obratiti pozornost i na unos proteina, koji pomažu mišićima i održavanju snage.
San i stres
Ne treba zanemariti ni san. Možda više ne možemo spavati osam sati bez buđenja, ali kvalitetu sna možemo poboljšati rutinom: odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme, izbjegavanje ekrana prije spavanja i lagani večernji obroci. Kod izraženih smetnji, razgovor s liječnikom o mogućnostima (od prirodnih pripravaka do hormonske terapije) ima puno smisla.
Treći element je mentalna energija. Stres crpi snagu jednako kao i fizički napor. Tehnike opuštanja – od meditacije do disanja „4-7-8“ – mogu se činiti banalnima, ali znanost pokazuje da redovita praksa smanjuje kortizol i vraća vitalnost.
Prirodni saveznici
I, naravno, postoje i prirodni saveznici. Neke biljke poput ginsenga, mace ili rodiole u istraživanjima pokazuju pozitivan učinak na razinu energije i otpornost na stres.
Primjerice maca (Lepidium peruvianum), korijenasta biljka iz Perua, tradicionalno se koristi za povećanje energije, ravnotežu hormona i jačanje libida. Istraživanja su pokazala da može pomoći ženama u postmenopauzi povećati seksualnu želju, i to bez izravnog utjecaja na razinu estrogena ili testosterona. Njezin učinak se najvjerojatnije događa kroz poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. Važno je naravno birati kvalitetne pripravke i posavjetovati se s liječnikom prije početka uzimanja.
U svojoj paleti, Femmenessence nudi dodatke prehrani specifično namijenjene različitim razdobljima u životnom ciklusu žene:
- Femmenessence MacaHarmony– za žene u reproduktivnoj dobi
- Femmenessence MacaLife– za žene između 44. i 54. godine života
- Femmenessence MacaPause– za žene iznad 55. godine života.
Femmenessence MacaHarmony, MacaLife i MacaPause su proizvodi s potpuno prirodnim sastojcima i ne sadrže dodane šećere, boje, hormone ili druge kemijske pripravke.
Glavni sastojak Femmenessenca je biljka maca (maca, Lepidium peruvianum). Maca se uzgaja isključivo u središnjim peruanskim Andama na visini od preko 3000 metara u vrlo oštrim klimatskim uvjetima. Njezina sposobnost prepoznavanja potreba svakog pojedinog organizma priskrbila joj je nadimak “pametna biljka“.
Najvažnije je znati da iscrpljenost u menopauzi nije samo stvar „godina“ – to je kombinacija hormona, načina života i svakodnevnih izazova. A dobra vijest glasi: energija se može obnoviti. Ne preko noći, ali upornim sitnim promjenama koje se s vremenom zbrajaju.
Tamara Vratarić
