Menu
MENOPAUZA / ŽIVOTNI STIL

Jesenski blues? Evo kako ga prevladati!

Jesen može biti posebno izazovno razdoblje za žene u najboljim godinama jer promjene u hormonima, smanjena razina energije i češća loša raspoloženja mogu biti dodatno pojačana vremenskim promjenama i skraćenjem dana. No, postoji mnogo načina kako možete podići raspoloženje i unijeti više radosti u ovo životno razdoblje. Stoga mi danas donosimo nekoliko prijedloga koji vam mogu pomoći da se osjećate bolje:

Kreirajte ugodan prostor u svom domu

Kako su dani kraći, važno je maksimizirati količinu prirodne svjetlosti koju primate. Otvorite zavjese, postavite stol blizu prozora i koristite svjetiljke koje daju toplo, ugodno svjetlo. Ubacite elemente poput narančastih, crvenih, smeđih ili zlatnih tonova jastucima, prekrivačima ili ukrasima. Oni vizualno podižu energiju prostora. Mirisi poput cimeta, naranče i vanilije mogu pobuditi osjećaj ugode i topline. Esencijalna ulja, kao što su lavanda i bergamot, mogu pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Hranite se uravnoteženo

Bundeve, jabuke, kruške, orašasti plodovi i korjenasto povrće bogati su nutrijentima i mogu vam pomoći da se osjećate bolje. Iako se možete privremeno osjećati bolje, šećeri i kofein mogu pridonijeti većem osjećaju tjeskobe i promjenama raspoloženja. Zobena kaša sa cimetom, suho voće, orašasti plodovi ili tamna čokolada (s manjim udjelom šećera) mogu biti izvrsne opcije kada poželite nešto slatko.

Krećite se redovito

Hodanje po parku, planinarenje ili biciklizam odlični su načini da uživate u svježem zraku i jesenjim bojama, a istovremeno potičete oslobađanje endorfina. Vježbe koje su usmjerene na istezanje, disanje i smanjenje stresa mogu biti idealne. Ako se osjećate iscrpljeno, fokusirajte se na nježne, opuštajuće položaje poput „dječje poze“ ili „leptira“. Pridružite se plesnoj grupi, klubu hodanja ili online zajednici za vježbanje. Društvena interakcija može pomoći u borbi protiv osjećaja izolacije i tjeskobe.

Uspostavite rutinu njege i opuštanja

Dodajte malo morske soli, nekoliko kapi eteričnih ulja poput lavande ili kamilice i opustite se uz knjigu ili glazbu. Jesen može isušiti kožu i kosu. Koristite hranjive kreme s uljem jojobe ili argana i ne zaboravite masku za kosu jednom tjedno. Dišite duboko 5-10 minuta dnevno, fokusirajući se na produljenje izdaha, što može pomoći smanjiti razinu stresa i povećati opuštanje.

Budite kreativni

Crtanje, pisanje, izrada rukotvorina ili fotografija mogu biti odličan način za izražavanje osjećaja. Ne morate biti umjetnički nadareni da biste uživali u ovim aktivnostima. Posadite sezonsko cvijeće ili biljke koje volite. Ako imate vrt, uređenje i briga o njemu mogu vam pružiti osjećaj postignuća i svrhe. Isprobavanje novih recepata i kuhanje sa sezonskim namirnicama može biti ugodna aktivnost koja uključuje sva osjetila.

Naučite nešto novo

Bilo da je to učenje jezika, slikanje ili nešto praktično poput kuhanja ili vrtlarenja, nova znanja mogu donijeti osjećaj zadovoljstva i samopouzdanja. Izaberite knjige ili audio sadržaje koji su inspirativni i motivirajući. To može biti sve, od samopomoći do fikcije ili povijesti.

Održavajte društvene kontakte

Pozovite prijateljice i prijatelje na čaj ili kavu kod kuće. Možete pripremiti kolače i stvoriti ugodnu atmosferu uz razgovor. Kulturne aktivnosti mogu vam također pružiti nova iskustva i odvratiti pažnju od svakodnevnih briga. Razgovor s drugim ženama koje prolaze kroz isto što i vi može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno.

Otputujte!

Jesen je definitivno jedno od najljepših godišnjih doba za putovanja. U ovom razdoblju gotovo svuda na svijetu je prelijepo, a i vremenske prilike su savršeno, ni prevrće ni prehladno. Stoga se odlučite i krenite! Same sa sobom ili s partnerom ili s djecom ili s prijateljicama – bitno je da otputujete. Vjerujte nam, osjećat ćete se bolje i jesenska depresija će nestati u trenu.

Evo zanimljivih prijedloga iz Croatia Airlinesa

Linija Zagreb – Kopenhagen na raspolaganju vam je svakodnevno i to već po cijeni od 119 €. Na relaciji Zagreb ili Split – Rim također možete letjeti svakodnevno već od 129 €. Linija Osijek – Munchen ide dva puta na tjedan, ponedjeljkom i petkom već od 149 €.