Nije gremlin, ali skoro: grelin je peptidni hormon koji se prvenstveno proizvodi u želučanoj sluznici, ali se može pronaći i u malim količinama u drugim dijelovima tijela, uključujući mozak, pankreas i crijeva. Njegova osnovna funkcija je regulacija apetita, ali ima i druge važne uloge, poput poticanja rasta – grelin stimulira lučenje hormona rasta iz hipofize, što može utjecati na metabolizam. Osim što povećava unos hrane, grelin može smanjiti potrošnju energije, potičući tijelo na skladištenje masnoća. Grelin također može utjecati na centar za nagradu u mozgu, što može objasniti povezanost između uživanja u hrani i osjećaja zadovoljstva.
Grelin i menopauza
Znamo već da je menopauza razdoblje koje karakterizira prestanak menstrualnog ciklusa i značajne hormonske promjene, uključujući smanjenje razina estrogena i progesterona. Ove promjene mogu imati nekoliko učinaka na razine grelina i apetit žena u ovom životnom razdoblju.
Hormonske promjene
Estrogen pomaže u regulaciji tjelesne težine i apetita. Kada razina estrogena opadne, može doći do povećanja razina grelina, što rezultira pojačanim osjećajem gladi. Leptin, hormon koji smanjuje apetit, može postati manje učinkovit u prisutnosti povišenih razina grelina. Ovo može dovesti do stanja poznatog kao leptinska rezistencija, gdje tijelo ne reagira pravilno na signalizaciju leptina.
Povećanje tjelesne težine
Tijekom menopauze, žene često primjećuju da im je teže održavati ili gubiti težinu. To može biti rezultat povećane razine grelina koja potiče unos hrane, zajedno s usporenjem metabolizma uzrokovanim smanjenjem estrogena. Hormonske promjene također mogu promijeniti način na koji tijelo skladišti masnoće, često dovodeći do povećanja masnoće u trbušnoj regiji.
Psihološki faktori
Menopauza može donijeti emocionalne izazove poput depresije, anksioznosti i promjena raspoloženja. Ovi psihološki faktori mogu utjecati na prehrambene navike, često dovodeći do “kompenzacijskog” jedenja kako bi se nosile s emocijama. Stres može povećati razine grelina, što dodatno potiče unos hrane u situacijama emocionalnog preopterećenja.
Kako upravljati hormonom gladi tijekom menopauze?
Fokusiranje na visokokvalitetne proteine, vlaknaste namirnice i zdrave masti može pomoći u smanjenju osjećaja gladi i stabilizaciji razina šećera u krvi. Umjesto velikih obroka, konzumiranje manjih, redovitih obroka može pomoći u održavanju stabilnih razina grelina.
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati osjetljivost na leptin, smanjiti razine grelina i potaknuti metabolizam. Aktivnosti kao što su hodanje, aerobik, pilates ili joga mogu biti posebno korisne.
Meditacija, duboko disanje i joga mogu pomoći u smanjenju stresa i, posljedično, razina grelina. Kvalitetan san ima značajan utjecaj na hormone koji reguliraju apetit. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može povećati razine grelina i smanjiti razine leptina.
Grelin igra ključnu ulogu u regulaciji apetita i tjelesne težine, a njegove razine mogu biti posebno poremećene tijekom menopauze. Kombinacijom zdrave prehrane, tjelesne aktivnosti, upravljanja stresom i dobrih navika spavanja, moguće je smanjiti negativne učinke grelina i održati zdravu tjelesnu težinu.
