Ako ste ušle u menopauzu i imate osjećaj da vam je tijelo postalo glavni lik u znanstveno-fantastičnom filmu, niste jedine. Hormoni skaču gore-dolje kao na trampolinu, srce lupa, noći su duge (i znojne), a stres… stres se uvukao kao nepozvani gost koji se ne želi maknuti.
I dok su hormonska nadomjesna terapija i klasični lijekovi opcije o kojima se mora razgovarati s liječnikom, mnoge od nas sve češće posežu za alternativnim, prirodnijim metodama kako bi ukrotile vlastite živce i vratile osjećaj ravnoteže. I da, nije sve to “new age” magla – neka su istraživanja pokazala da određene tehnike i prirodni pristupi mogu zaista pomoći.
- Disanje – nije šala!
Možda zvuči banalno, ali pravilno disanje može biti pravo malo čudo. Jedno istraživanje objavljeno u časopisu Menopause pokazalo je da duboko, sporo disanje može smanjiti frekvenciju valova vrućine i smiriti um. Isprobajte metodu 4-7-8: udah na nos brojeći do 4, zadržavanje daha do 7 i polagani izdah kroz usta do 8. Ponavljajte nekoliko minuta – i da, ako vas ukućani gledaju čudno, neka – barem će i njima biti zanimljivo.
- Šetnja, ali ona prava
Ne pričamo o brzom trčanju do frižidera, nego o pravoj šetnji na svježem zraku, idealno u prirodi. Istraživanja pokazuju da redovita umjerena tjelovježba – poput hodanja – smanjuje razinu kortizola, hormona stresa, a istovremeno podiže raspoloženje. Osim toga, hodanje s prijateljicom uz malo ogovaranja ima terapeutski učinak koji medicina još nije službeno priznala, ali nije rečeno da uskoro neće.
- Biljni saveznici (ali oprezno)
Neke biljke tradicionalno se koriste za smanjenje simptoma menopauze i stresa. Crni kohoš, matičnjak, valerijana i adaptogene biljke poput ašvagande sve češće se nalaze na policama ljekarni i bio trgovina. Ašvaganda, primjerice, ima klinički potvrđeno antistresno djelovanje. No, važno je da sve biljne pripravke uzimate uz savjetovanje s liječnikom ili ljekarnikom, jer prirodno ne znači uvijek bezopasno.
- Mindfulness ili – prestanite trčati za vlastitim mislima
Mindfulness meditacija, tj. svjesno usmjeravanje pažnje na sadašnji trenutak, dokazano smanjuje stres i tjeskobu. Jedna američka studija pokazala je da žene u menopauzi koje redovito prakticiraju mindfulness imaju slabije valova vrućine i osjećaj napetosti. Ne morate postati zen majstorica – dovoljno je nekoliko minuta dnevno za početak. Postoji niz aplikacija koje vam mogu pomoći, a ako usput zaspete – i to je super.
- Smijeh – lijek koji se (još) ne prodaje na recept
Smijeh smanjuje razinu hormona stresa, poboljšava cirkulaciju i jača imunitet. Ako već ne nalazite svaki dan nešto smiješno (a u menopauzi ponekad to i nije lako), pomozite si filmom, dobrom serijom ili druženjem s onim prijateljicama koje uvijek imaju spreman vic. Smijanje do suza uz čašu vina – savršena antistres terapija, dok god čaša ne preraste u bocu.
- Aromaterapija i mirisni rituali
Eterična ulja lavande, bergamota ili tamjana imaju opuštajući učinak koji potvrđuju i neka istraživanja. Difuzor, topla kupka ili jednostavno kap mirisnog ulja na zapešću mogu pomoći da se napetost smanji.
Menopauza je turbulentno razdoblje, ali nikako ne mora biti kraj vaše vedrine, vitalnosti i unutarnjeg mira. I dok se ne izmisli “prekidač za hormone” (a možda ga već netko razvija u tajnom laboratoriju), kombinacija humora, prirodnih metoda i male doze filozofije može biti pravo rješenje za smanjenje stresa.
Jer kako kaže stara narodna mudrost: „Kad već ne možeš promijeniti valove, nauči surfati.“
Meri Krnić
