Post može imati određene koristi za žene u menopauzi, ali važno je znati da je odgovor na post individualan i ovisi o različitim čimbenicima poput zdravstvenog stanja, životnih navika i prehrambenih potreba žene. U nastavku pojašnjavamo kako post može utjecati na žene u menopauzi i koje su moguće koristi i izazovi.
Što je post i koje vrste postoje?
Post je suzdržavanje od hrane ili smanjenje unosa kalorija u određenom vremenskom periodu. Post može biti u različitim oblicima:
Intermittent fasting (povremeni post) – popularni oblik u kojem se naizmjenično jede i posti u određenim vremenskim intervalima, kao što je post od 16 sati, a hranjenje unutar 8 sati.
Periodični post – dulje razdoblje posta, poput 24-48 sati, s vremenskim razmacima u kojima se jedu male količine hrane.
Povoljni post – smanjenje unosa kalorija, ali bez potpune apstinencije od hrane (npr. smanjenje broja obroka ili kalorija na 500-800 dnevno).
Kako post utječe na žene u menopauzi?
Kontrola tjelesne mase
Jedan od najvećih izazova tijekom menopauze je povećanje tjelesne mase, osobito u području trbuha. Post može pomoći u regulaciji tjelesne mase smanjenjem ukupnog unosa kalorija i poboljšanjem metabolizma. Povremeni post također dovodi do smanjenja ukupnog kalorijskog unosa, što može pomoći u održavanju ili gubitku težine.
Poboljšanje inzulinske osjetljivosti i metabolizma
Žene u menopauzi često imaju problema s inzulinskom rezistencijom, što može dovesti do povećanja razine šećera u krvi i povećanja rizika od dijabetesa tipa 2. Post može poboljšati inzulinsku osjetljivost, što znači da tijelo bolje reagira na inzulin, smanjujući razinu šećera u krvi. To može biti korisno za žene u menopauzi koje žele kontrolirati razinu šećera u krvi i smanjiti rizik od dijabetesa.
Hormonska ravnoteža
Post može imati pozitivan utjecaj na hormonsku ravnotežu, što je posebno važno za žene u menopauzi, kada dolazi do drastičnih promjena u proizvodnji hormona poput estrogena i progesterona. Neka istraživanja sugeriraju da post može potaknuti proizvodnju hormona rasta, koji ima važnu ulogu u očuvanju mišićne mase i zdravlju kostiju, što može biti korisno za žene u menopauzi. Također, post može pomoći u regulaciji hormona poput leptina i grelina, koji su odgovorni za kontrolu apetita i metabolizma.
Smanjenje upala
Jedan od benefita posta je smanjenje upalnih procesa u tijelu. Upala se često povezuje s različitim zdravstvenim problemima koji su česti tijekom menopauze, uključujući bolesti srca i zglobova. Povremeni post može smanjiti razinu upalnih markera u krvi, što može pomoći u ublažavanju simptoma povezanih s kroničnim upalama.
Poboljšanje zdravlja srca
Kardiovaskularne bolesti su češće kod žena nakon menopauze zbog smanjenja razine estrogena, koji ima zaštitni učinak na krvne žile i srce. Post može poboljšati zdravlje srca smanjenjem krvnog tlaka, snižavanjem razine “lošeg” LDL kolesterola i poboljšanjem funkcije krvnih žila. Također, post može smanjiti visoki triglicerid i kolesterol, koji su rizični faktori za bolesti srca.
Poboljšanje mentalnog zdravlja
Menopauza često dolazi s emocionalnim izazovima poput anksioznosti, depresije i smanjenog raspoloženja. Post može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje smanjenjem stresa i povećanjem proizvodnje hormona sreće poput endorfina. Povremeni post može također poboljšati mentalnu jasnoću i koncentraciju.
Zdravlje kostiju
Post može utjecati i na zdravlje kostiju, koje postaju slabije tijekom menopauze zbog smanjenja estrogena. Ipak važno je napomenuti da predugi periodi posta mogu imati negativan učinak na gustoću kostiju ako nisu uravnoteženi s dovoljnom količinom kalcija i vitamina D. Dakle, žene u menopauzi koje prakticiraju post moraju paziti na unos nutrijenata koji su ključni za zdravlje kostiju.
Potencijalni rizici i izazovi
Iako post može imati koristi, postoje i rizici koji se moraju uzeti u obzir:
Nedostatak nutrijenata: Žene u menopauzi imaju specifične nutritivne potrebe, uključujući više kalcija, vitamina D i magnezija, koji su ključni za zdravlje kostiju. Post može smanjiti unos ovih nutrijenata, osobito ako se ne planira pravilno prehrana.
Povećana iscrpljenost i umor: Tijekom menopauze, mnoge žene već osjećaju umor i iscrpljenost zbog hormonskih promjena, a predugi post može pogoršati ove simptome.
Poremećaji u ciklusu spavanja: Post može poremetiti obrazac spavanja, što je i samo po sebi izazov tijekom menopauze zbog noćnih znojenja i nesanice.
Neravnoteža hormona: Dugotrajni post može potencijalno izazvati hormonalnu neravnotežu, osobito ako se predugo prakticira bez odgovarajuće medicinske nadoknade.
Post može imati nekoliko zdravstvenih koristi za žene u menopauzi, uključujući bolje upravljanje težinom, poboljšanje inzulinske osjetljivosti, smanjenje upala i podršku zdravlju srca. Međutim, važno je pristupiti postu s oprezom i u suradnji s liječnikom, kako bi se osiguralo da prehrana ostane uravnotežena i da ne dođe do nutritivnih deficita ili drugih zdravstvenih problema. Pravilno planiran post, uz unos potrebnih nutrijenata, može biti koristan za žene koje žele poboljšati svoje zdravlje tijekom menopauze.
Knjigu Post za žene dr. Mindy Pelz u kojoj su opisane sve dobrobiti posta za reguliranje tjelesne težine, buđenje energije i održavanje hormonske ravnoteže i zdravlja možete naručiti putem online knjižare v|b|z klikom na link: Post za žene
