Kraj godine je vrijeme kada se puno više jede nego uobičajeno. Zbog hladnog vremena i kratkog dana skloni smo smanjiti vanjske aktivnosti, a to je drugi bitni čimbenik zašto lako dolazi do neželjenih kilograma. Najveći problem s blagdanskim debljanjem je što većina tako dobivenih kilograma nikada ne bude eliminirana pa je blagdansko debljanje jedan od glavnih uzročnika problema pretilosti kod odraslih.
Blagdani su posebno vrijeme i važno je njegovati običaje- zajednička druženja, tradiciju i uživanje u finim jelima. S druge strane bilo bi šteta pokvariti si osjećaj zadovoljstva time što ćemo se pretjerano udebljati samo zato što je sezona blagdana. Nije cilj ograničavati se nego pronaći ravnotežu, uživati u svemu što volimo, ali slušati tijelo i stati kad nam je dovoljno. Tako čuvamo i tradiciju i dobro osjećanje a poneki i zdravlje.
Lagani doručak prije OBILNOG ručka
Apstinirati od hrane prije većeg obroka je najsigurniji način kako pojesti previše u tom obroku i polučiti posve suprotan efekt od željenog jer puno se lakše kontrolirate dok nije nastupila velika glad. Ako vas očekuje veliki ručak, priuštite si lagani doručak, ali ga nemojte preskočiti.
Ako vi organizirate objed, juha je idealna za početak. Smanjit će kasniji unos, a neće ga znatno povećati.
PRIPRAVITE LAGANIJE VARIJANTE
Postoji puno recepata koje možete modificirati u zdraviju varijantu i da pri tome ukus ostane dobar, a bitno se smanji energetska vrijednost jela. Najjednostavnije je smanjiti količinu šećera i masti upotrebljavajući zamjene ili light varijante, a nitko neće opaziti razliku u okusu. Reducirajte količine ulja i maslaca gdje god je to moguće, umjesto punomasnih jogurta i vrhnja koristite manje masne proizvode, kod priprave peradi odstranite kožicu.
Umjesto pečenog ili restanog krumpira u masti, napravite ih u pećnici bez dodatne masti ili skuhajte.
Umjesto bijelog kruha i peciva integralni. Sporije diže šećer u krvi i dulje ste siti.
Francuska salata s grčkim jogurtom i majonezom ima puno manje energije nego samo s majonezom, a okus je sličan.
Umjesto zapečenog povrća s vrhnjem, povrće kuhano na pari ili svježa salata. Puno manje kalorija i bolji izgled.
OPUSTITE SE
Ako se protiv prekomjernog jedenja borite ograničavanjem vremena konzumiranja, onda vjerojatno nećete u tome uspjeti jer vas vremenski limit ubrzava u žvakanju što automatski povećava količinu. Puno lakše ćete se zasititi s manjom količinom hrane ako jedete mirno i polako uživajući u svakom zalogaju.
ŠVEDSKI STOL
Ako je jelo servirano na švedskom stolu, onda si odredite samo jedan ili maksimalno dva posjeta buffetu. Tanjur počnite prvo puniti jednostavnijim namirnicama kao što su svježe povrće i voće, tako da za one problematične ostane manje mjesta.
PIĆA
Samo voda ili nezaslađeni biljni čaj, neutralno djeluju na ukupan energetski unos. Sva ostala pića imaju i energetsku vrijednost koja nije zanemariva. Posebno je problematična veća konzumacija alkohola jer on dodatno pojačava apetit.
Oprezno S DESERTOM
Ako je ponuđen šaroliki izbor deserta, onda umjesto isprobavanja svega po malo, izaberite ono što najviše volite i niste u prigodi često konzumirati jer ćete tako pojesti manje, a više uživati.
DOBITNA KOMBINACIJA
Normalno je u blagdansko vrijeme pojesti malo više jer su to takvi dani i običaji, a i obiteljska okupljanja su skoro uvijek vezana uz hranu i piće. Ako želite neutralizirati povećani energetski unos, jedini način je povećati razinu aktivnosti pa je naš prijedlog zajednička obiteljska prijepodnevna i večernja šetnja koja ne bi narušavala druženje, a povećala bi energetske potrebe.
I posljednja preporuka kako izbjeći blagdansko debljanje, ali ne i najmanje važna bi bila ako ste jedan dan izgubili kontrolu i previše popili i pojeli, sutradan se vratite uobičajenoj rutini.
ŠTO ČINITI AKO STE IPAK IZGUBILI KONTROLU
Ako vam nakon blagdana vaga pokaže 2 ili više kilograma viška, javite se u Studio za njegu tijela Močinić. Oni imaju preko 30 godina uspješne prakse, a uz malo sreće može i samo jedan tretman biti dovoljan za povratak u predblagdansko stanje (učinak prvog tretmana za mršavljenje u Studiju Močinić je između 2 i 5 kilograma manje).
Više informacija na telefon 01-3668-320 ili www.mocinic.hr.
Boris Močinić
Foto: Designed by Freepik
