Da vam je netko prije deset godina rekao da će se vaš trbuh jednog dana početi ponašati kao da ima vlastiti život – i da se ne namjerava povući ni pod prijetnjom dijete – vjerojatno biste se nasmijale. Ali eto nas tu, u zrelim godinama kad trbuh više nije samo trbuh. On je hormonski barometar, skladište stresa i kronični podsjetnik da estrogen više nije ono što je nekad bio.
Zašto se trbuh mijenja u menopauzi
Znanstvena objašnjenja su također jasna. Istraživanje objavljeno u časopisu Menopause (North American Menopause Society) pokazalo je da smanjenje estrogena nakon 45. godine mijenja način na koji tijelo skladišti masnoće – s bokova i bedara one se sele prema trbuhu. Dakle, nije stvar u tome da odjednom više jedemo, nego da tijelo jednostavno premješta masnoće.
Uz to, sporiji metabolizam i pad mišićne mase dodatno usporavaju potrošnju energije. Harvardovo istraživanje iz 2022. pokazalo je da žene u perimenopauzi troše i do 200 kalorija manje dnevno u mirovanju nego deset godina ranije. Zvuči malo, ali to je dovoljno za nekoliko kilograma viška godišnje ako ništa ne mijenjamo.
Dodajte tome stres. Kortizol, poznat i kao hormon preživljavanja, također se mijenja. A kada je povišen dulje vrijeme, povećava apetit, osobito za slatkim i rafiniranim ugljikohidratima, te potiče taloženje masnoća upravo u području trbuha. Dakle, onaj trenutak kad se nađete pred frižiderom u 22 sata i ne znate kako – ali već žvačete nešto – ima i biološko objašnjenje.
Što zapravo pomaže
Najbolje oružje protiv menopauzalnog trbuha nije dijeta nego pametan miks kretanja, proteina i sna.
Umjereni treninzi snage (s opterećenjem, ali bez natjecanja sa 25-godišnjakinjama u teretani) dokazano potiču lučenje hormona rasta i povećavaju mišićnu masu. Studija s Yalea pokazala je da žene koje redovito rade vježbe snage imaju 35 posto manji postotak trbušne masnoće od onih koje samo hodaju.
Hrana bogata vlaknima i biljnim estrogenima – lanene sjemenke, zob, leća, brokula – pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi i ublažiti hormonalne fluktuacije. A spavanje? Jedno istraživanje Mayo klinike pokazalo je da samo četiri noći lošeg sna mogu povećati visceralnu masnoću za 9 posto.
Menopauzalni trbuh stoga nije neprijatelj, nego poštar. Donosi poruku: vrijeme je da se počnemo brinuti o sebi pametnije, a ne strože. I da se prestanemo kažnjavati zbog broja na vagi koji ionako zna više o našim hormonima nego o našoj volji.
Ako vas tješi – u Japanu ga zovu “metabo belly”, a i žene koje svakodnevno jedu tofu i piju zeleni čaj s njim vode bitku. Dakle, niste same, nego u društvu milijuna žena koje uče novu ravnotežu između hormona, života i trbuha.
Savjet za kraj: prije nego krenete u bilo kakve restrikcije ili dodatke prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ginekologom – jer kao i sve i svaki trbuh ima svoju priču.
Anita Visković
