Oko 50. godine gotovo svaka žena će proći kroz razdoblje menopauze i suočiti se s promjenama koje ono donosi. Jedna od tih promjena je i promjena crijevne mikrobiote i njen utjecaj na naše zdravlje.
Mikrobiota je skup prirodno prisutnih mikroorganizama, uključujući bakterije, koje se nalaze u našem probavnom traktu. Vrlo je važna jer, između ostalog, pomaže u metabolizmu hrane i utječe na imunološki sustav crijeva.
Sastavljena je od takozvanih dobrih bakterija koje povoljno djeluju na naše tijelo i pomažu u održavanju zdravlja crijeva. Pravi balans između dobrih i loših bakterija izuzetno je važan za optimalno funkcioniranje crijeva.
Tijekom menopauze razina ženskih spolnih hormona (prvenstveno estrogena) opada, što utječe na pojavu mnogih problema, uključujući smanjenje raznolikosti mikrobiote.
Ova promjena mikrobiote utječe na:
- Metabolizam hormona, što može utjecati na razinu hormona i njihovu ravnotežu u tijelu.
- Razvoj upale, koja može doprinijeti razvoju upalnih stanja i autoimunih bolesti.
- Metaboličko zdravlje, što može utjecati na povećanje tjelesne težine, pojavu inzulinske rezistencije i metaboličke poremećaje te na regulaciju energije.
Kako biste ponovno uravnotežili crijevnu mikrobiotu, možete započeti s dnevnim dodavanjem hrane bogate probioticima (jogurt, kefir, kiseli kupus) ili probiotika u obliku dodataka prehrani. Oboje vam može pomoći poboljšati opće stanje tijekom prijelaza u menopauzu.
Smanjenje razine estrogena tijekom menopauze povećava rizik od osteoporoze i drugih zdravstvenih problema. Tijekom menopauze moramo stoga posebno voditi računa o odgovarajućoj razini i dodavanju vitamina D, jer ima važnu ulogu u održavanju jakih kostiju i zdravlja naših crijeva.
Vitamin sunca također povećava raznolikost crijevnih mikroorganizama i smanjuje mogućnost crijevnih bolesti i upala.
Za svoje zdravlje i dobro stanje tijekom menopauze možete puno učiniti redovitim dodavanjem probiotika i vitamina D. Još više možete učiniti ako vaš probiotik sadrži dobre mliječno-kiselinske bakterije koje povećavaju iskoristivost vitamina D.
Sinergijsko djelovanje vitamina D i dobrih bakterija najistraženijeg soja L. rhamnosus GG optimalno je za vašu uravnoteženu crijevnu mikrobiotu tijekom menopauze.
- rhamnosus GG povećava ekspresiju receptora za vitamin D (povećava iskoristivost), dok vitamin sunca poboljšava uvjete za djelovanje dobrih bakterija.
Pobrinite se da novo razdoblje bude puno novih iskustava, pri čemu vas vaše zdravlje ili loše stanje neće sputavati!
Reference:
- Peters BA, Santoro N, Kaplan RC, Qi Q. Spotlight on the Gut Microbiome in Menopause: Current Insights. Int J Womens Health. 2022 Aug 10;14:1059-1072.
- Mei Z, Hu H, Zou Y, Li D. The role of vitamin D in menopausal women’s health. Front Physiol. 2023 Jun 12;14:1211896.
- Hassanein MM, Huri HZ, Baig K, Abduelkarem AR. Determinants and Effects of Vitamin D Supplementation in Postmenopausal Women: A Systematic Review. Nutrients. 2023 Jan 29;15(3):685.
- Shang et al. Curr Med Chem. 2017;24(9):876-887.
- Agarwal et al. J Pediatr Gastroenterol Nutr. 2003 Mar;36(3):397-402.
- Plaza-Diaz et al. Adv Nutr. 2019 Jan; 10(Suppl 1): S49–S66.
- Laitinen et al. Int J Mol Sci. 2019 Apr; 20(8): 1835.
- Valdes et al. BMJ. 2018; 361: k2179.
