Čule ste za siječanjski blues? Ako niste, možda ga proživljavate, a da to i ne znate. E pa vrijeme je da doznate kako je siječanjski blues pojam koji opisuje osjećaj depresije, tjeskobe, umora i općenite nelagode koji se često javljaju u prvom mjesecu godine, osobito nakon blagdanske sezone. Iako se ovo stanje može pojaviti kod bilo koga, žene koje prolaze kroz menopauzu mogu imati izraženije simptome zbog kombinacije fizičkih, emocionalnih i psiholoških promjena koje donosi ovaj životni period.
Zašto se javlja siječanjski blues?
Zimi, zbog kraćih dana i dužih noći, prirodni ciklus svjetlosti i tame u tijelu je narušen. To može uzrokovati pad razine serotonina i vitamina D, hormona i nutrijenta koji utječu na raspoloženje. Niska razina serotonina može uzrokovati simptome depresije, umora i tjeskobe.
Blagdani su često vrijeme kada ljudi doživljavaju povećani stres, bilo zbog kupovine poklona, obiteljskih okupljanja ili financijskog opterećenja. Kada blagdani završe, mnogi ljudi osjećaju emocionalni pad jer su se prethodno opuštali ili uživali u društvenim aktivnostima, a sada su suočeni s “praznim” početkom godine.
Potrošnja u blagdanskoj sezoni može izazvati financijski stres. Nakon što prođu blagdani, ljudi često osjećaju teret dugova ili smanjenje prihoda, što može pogoršati osjećaj tjeskobe i depresije.
Novi početak godine često dolazi s visokim očekivanjima o promjenama ili poboljšanjima u životu. Ova očekivanja mogu dovesti do nesanice, anksioznosti ili sklonosti prema perfekcionizmu, osobito ako se ciljevi i planovi čine preteškim za ostvariti.
Zimi, zbog hladnog vremena i manje dnevne svjetlosti, ljudi su skloniji manjoj tjelesnoj aktivnosti. Fizička aktivnost ima veliki utjecaj na raspoloženje jer povećava razinu endorfina, hormona koji potiče osjećaj sreće. Manjak vježbanja može izazvati osjećaj umora i depresije.
Siječanjski blues u menopauzi: dodatni izazovi
Za žene u menopauzi, siječanjski blues može biti intenzivniji zbog hormonskih promjena koje se događaju tijekom ovog razdoblja života. Smanjenje razine estrogena i progesterona, koji se događaju tijekom menopauze, utječe na nekoliko fizičkih i emocionalnih aspekata:
Estrogen i progesteron nisu samo ključni za reproduktivnu funkciju, već i za emocionalnu stabilnost. Ovi hormoni utječu na neurotransmitere u mozgu, poput serotonina i dopamina, koji reguliraju raspoloženje. Smanjenje ovih hormona može dovesti do: depresije i anksioznosti, emocionalne labilnosti i promjena raspoloženja te povećane osjetljivosti na stres.
Simptomi kao što su valunzi i noćno znojenje mogu se pogoršati tijekom zime, a izvor nelagode zbog tih simptoma može dodatno pridonijeti osjećaju iscrpljenosti i nervoze. Opuštanje ili spavanje postaje teže zbog noćnih znojenja, što pogoršava kvalitetu života i može povećati osjećaj tuge.
Zbog hormonalnih promjena, žene u menopauzi često osjećaju gubitak energije, umor i nedostatak motivacije. Ovi simptomi, uz fizičke promjene poput smanjenja mišićne mase, mogu utjecati na sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti i stvaranje osjećaja frustracije ili depresije.
Menopauza također može dovesti do emocionalnih promjena u vezi s identitetom žene. Mnoge žene osjećaju gubitak kontrole nad vlastitim tijelom, a smanjenje estrogena može utjecati na samopouzdanje i osjećaj ženstvenosti. Ovaj period može izazvati emocionalnu krizu, osobito nakon prolaska kroz perimenopauzu ili postmenopauzu.
Menopauza se često podudara s drugim životnim izazovima, kao što su pražnjenje gnijezda (kada djeca odlaze iz kuće), odlazak u mirovinu, ili gubitak voljenih osoba. Ove promjene mogu izazvati osjećaj tuge, gubitka i stresa, koji se dodatno pojačavaju u zimskom razdoblju, kada je manje društvenih aktivnosti.
Kako se nositi sa siječanjskim bluesom u menopauzi?
Iako siječanjski blues može biti izazovan, postoje različite strategije koje mogu pomoći u smanjenju njegovih simptoma, a mnoge od njih su slične onima koje su inače korisne za žene u menopauzi.
Fizička aktivnost može dramatično poboljšati raspoloženje, potičući lučenje endorfina. Preporučuju se aerobne vježbe poput brze šetnje, trčanja, plivanja, biciklizma, ali i vježbe snage i istezanja poput joge i pilatesa. Vježbanje može poboljšati i kvalitetu sna, koji je često narušen zbog simptoma menopauze.
Ako siječanjski blues proizlazi iz smanjenog izlaganja sunčevoj svjetlosti, svjetlosna terapija može biti vrlo korisna. Upotreba terapijskih svjetiljki koje imitiraju prirodnu sunčevu svjetlost može povećati razinu serotonina i poboljšati raspoloženje.
Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u emocionalnoj stabilnosti. Preporučuje se mediteranska prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, zdravim mastima (poput maslinovog ulja i orašastih plodova) te proteinima poput ribe i mahunarki. Također, izbjegavanje alkohola i prejedanja može pomoći u sprječavanju padova raspoloženja.
Opuštanje kroz meditaciju, duboko disanje i mindfulness (svjesnost) može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju emocionalne stabilnosti i smanjenju anksioznosti. Kratke vježbe meditacije svakodnevno mogu donijeti velike koristi u smanjenju simptoma siječanjskog bluesa.
Biti u kontaktu s prijateljima, obitelji ili grupama podrške može smanjiti osjećaj usamljenosti i izolacije. Razgovaranje s drugim ženama koje prolaze kroz slične izazove može biti umirujuće i ojačati osjećaj zajedništva.
Za žene u menopauzi, hormonska terapija (HT) može biti opcija za ublažavanje simptoma depresije i anksioznosti povezanih s niskim razinama estrogena. Također, neki dodaci prehrani poput vitamina D, omega-3 masnih kiselina i vitamina B kompleksa mogu pomoći u stabiliziranju raspoloženja. Naravno za hormonsku terapiju i dodatke prehrani obavezno se treba posavjetovati s liječnikom.
Novi početak godine može biti odlična prilika za postavljanje manjih, realnih ciljeva. Umjesto da se opterećujete velikim promjenama, fokusirajte se na male, dostižne korake koji će vam pomoći da se osjećate uspješno i motivirano. I naravno, na kraju svega – sretna vam veljača!
Mirjana Jović
