Ljeto bi trebalo biti idealno za održavanje težine stabilnom, ali veći dio ljeta su vladale iznimne vrućine a to je osobito bilo nepovoljno za sve one koje rade ljeti. Ako ste se nadebljale preko ljeta, razloga je vjerojatno više, a neki od njih bi mogli biti:
- Povećana konzumacija „tekućih“ kalorija. Samo voda i nezaslađeni biljni čaj neće povećati energetski unos. Bezalkoholni napitci imaju puno „skrivenih šećera“, alkohol uz energiju povećava i apetit, a najvišu energetsku vrijednost imaju kokteli čija je vrijednost jednaka zbroju pojedinih komponenti.
- Manje rutine. Godišnji odmori i putovanja često poremete uobičajeni ritam, a time i lakše dođe do pretjerane konzumacije svega.
- Duži dani. Pogoduju kasnim večernjim druženjima uz hranu, a to implicira i kasno jedenje.
Kako se riješiti viška kilograma u jesen?
Kad trebamo izgubiti suvišne kilograme, prva stvar na koju treba obratiti pozornost je uspostava redovitog ritma hranjenja (kod osoba koje rade u različitim smjenama ovo nije izvodivo, ali to nije razlog da ne bi mogle smršaviti).
Drugi važan detalj je dovoljno spavanja, a s prestankom vrućina ovo postaje lakše izvedivo.
Treći detalj je smanjivanje energetskog unosa, a jesen obiluje namirnicama koje to olakšavaju jer su nutritivno bogate i u ovo doba godine najukusnije. Jesen obiluje i namirnicama bogatim vlaknima, a one nas čine duže sitim i poboljšavaju probavu.
Četvrti važan detalj je dostatna hidratacija. Iako nema više vrućina, tijelo i dalje treba dostatan unos tekućine, a najpoželjnije su voda i nezaslađeni biljni čajevi. Oni su neutralni za energetsku jednadžbu, a biljni čajevi mogu dodatno pridonositi i svojim ljekovitim svojstvima.
Idealne jesenske namirnice
Idealna kombinacija jesenjeg obroka bi bilo povrće bogato vlaknima uz nemasne proteine i umjerene zdrave masnoće (maslinovo ulje ili orašasti plodovi).
Evo i nekoliko vrlo poželjnih plodova jeseni
- Mahunarke, prokulice, brokula i cvjetača – izvrsni biljni proteini bogati vlaknima.
- Zelje i kelj – zasitni i niskokalorični.
- Bundeva – bogata vlaknima i beta-karotenom uz malo energije.
- Tikvice i tikve – puno vlakana i lako probavljive.
Voće je nutritivno vrlo visoko, a kad želimo smršaviti, idealna je zamjena za one koji vole slatko. Ipak ima znatno višu energetsku vrijednost od povrća pa dok trebate smršaviti, unos mora biti umjeren.
Evo i nekoliko primjera visokovrijednog jesenjeg voća:
- Jabuke i kruške – bogate vlaknima i hidratizirajuće.
- Nar (šipak) – puno antioksidansa i malo kalorija.
- Grožđe – slatko i nutritivno raskošno.
Ako sami ne uspijevate smršaviti, javite se u Studio za njegu tijela Močinić jer oni više od 3 desetljeća uspješno pomažu u rješavanju suvišnih kilograma bez obzira na životnu dob, zdravstveno stanje, životne navike i prijašnje neuspješne pokušaje.
Boris Močinić
Photo: Designed by Freepik
