Ljeto volimo zbog opuštenosti. Dani su dulji, obroci često kasniji, više je druženja, putovanja, sladoleda, večera izvan kuće i poneke čaše više. Rutina se lako izgubi, a s njom i redovit san, uobičajena prehrana i ritam vježbanja.
Zato se krajem ljeta mnoge žene osjećaju pomalo „teško“ – ne nužno samo zbog nekoliko kilograma više, već i zbog manjka energije, lošijeg sna, nadutosti, osjećaja tromosti ili jednostavno dojma da više nisu u svom uobičajenom ritmu.
Dobra je vijest da nije potreban nikakav drastičan jesenski reset. Tijelu je najčešće potrebno samo ponovno uspostaviti nekoliko jednostavnih navika.
Prvi korak je vratiti ritam
Nakon ljeta vrijedi se najprije vratiti redovitijem vremenu odlaska na spavanje i buđenja. Kvalitetan san važan je za energiju, raspoloženje, apetit i sposobnost tijela da se oporavi.
Jednako je važna i prehrana. Umjesto preskakanja obroka, detoksikacija i restriktivnih dijeta, puno je korisnije vratiti se jednostavnim, hranjivim obrocima koji sadrže dovoljno proteina, povrća, voća, cjelovitih žitarica i kvalitetnih izvora masnoća.
Treći je korak kretanje. Ne mora početi velikim planom treninga. Svakodnevna šetnja, više stepenica, kraći aktivni odmori tijekom dana i postupni povratak vježbanju mogu napraviti veliku razliku.
A za žene u menopauzi posebno je vrijedno uključiti vježbe snage. Mišićna masa prirodno se mijenja s godinama, pa je njezino očuvanje važno ne samo zbog izgleda nego i zbog funkcionalnosti, snage, metabolizma i kvalitete života. Ako niste ljubiteljica vježbanja ili ako zbog zdravstvenih ograničenja nije vam preporučljivo raditi vježbe snage, mi vam uz pomoć funkcionalne magnetne stimulacije možemo popraviti muskulaturu na kritičnim zonama. Ovo je posebno zanimljivo i aktivnim vježbačicama koje se žele pomladiti (trbuh, natkoljenice, nadlaktice, bedra ili gluteusi).
A što ako je nakon ljeta ostao i višak kilograma?
Menopauza nije samo pitanje hormona i valunga. Promjene koje se događaju u tijelu mogu utjecati i na sastav tijela, raspodjelu masnog tkiva, mišićnu masu, apetit i način na koji tijelo troši energiju. Zbog toga ono što je prije nekoliko godina bilo dovoljno za održavanje tjelesne težine možda više nije dovoljno.
To ne znači da je nakon ljeta potrebno krenuti na strogu dijetu.
Naprotiv, cilj bi trebao biti postupan gubitak suvišnih kilograma uz očuvanje mišića, a ne brzo spuštanje broja na vagi.
Posebno je važno obratiti pažnju na masno tkivo koje se nakuplja oko struka. Ono nije samo estetsko pitanje. Veća količina abdominalnog masnog tkiva povezana je s većim rizikom od metaboličkih i kardiovaskularnih problema.
Zato čak i umjeren gubitak suvišne tjelesne mase može imati vrijednost koja nadilazi ono što vidimo u ogledalu.
Što možemo dobiti gubitkom suvišnih kilograma?
Više lakoće u svakodnevnom kretanju jedna je od prvih dobrobiti koju žene često primijete. Hodanje, penjanje stepenicama, dulje stajanje ili rekreativna aktivnost mogu postati jednostavniji kada tijelo nosi manji višak.
Manje opterećenje zglobova također može biti važna korist. Svaki kilogram manje znači i nešto manje opterećenja pri kretanju, što može biti posebno značajno ako su prisutne tegobe s koljenima, kukovima ili kralježnicom.
Bolje metaboličko zdravlje još je jedan važan razlog. Smanjenje viška masnog tkiva može pridonijeti boljoj kontroli glukoze, krvnog tlaka i masnoća u krvi, osobito kada je dio šire promjene životnih navika.
Bolji san može biti dodatna dobrobit. Višak tjelesne mase povezan je s većim rizikom od opstruktivne apneje u snu, pa kod žena koje imaju izraženo hrkanje, jutarnji umor ili izrazitu pospanost tijekom dana vrijedi razgovarati s liječnikom.
I, naravno, postoji i ona dobrobit koju nije moguće jednostavno izmjeriti: osjećaj da se ponovno dobro osjećamo u vlastitom tijelu.
Nije cilj biti što lakša, nego osjećati se lakše
U menopauzi nije dobro zdravlje svesti na broj kilograma. Ponekad vaga može pokazivati vrlo sličan broj, a žena može imati više mišića, manje masnog tkiva, bolju kondiciju, kvalitetniji san i više energije.
Zato je korisnije pitati se:
Mogu li se lakše popeti stepenicama? Imam li više energije? Spavam li bolje? Jesam li snažnija? Osjećam li se pokretljivije? Jesu li mi obroci kvalitetniji i redovitiji?
To su također znakovi napretka.
Ako postoji višak kilograma, njegovo smanjenje svakako može donijeti zdravstvene koristi. No najbolji pristup nije onaj koji nas nakon nekoliko tjedana ostavi iscrpljenima i vrati na početak, nego onaj koji možemo održavati mjesecima i godinama.
Ako sami ne uspijevate smršaviti, onda vam preporučujemo naš tretman za mršavljenje koji je u preko 30 godina prakse pomogao tisućama riješiti se suvišnih kilograma. Tretman se sastoji od ušne akupunkture koja smanji apetit i nervozu, a ubrza metabolizam, zatim ljekovitog biljnog čaja ugodnog okusa koji riješi hidrataciju te individualnih uputa o prehrani koje su maksimalno prilagođene navikama, potrebama i mogućnostima pa ih nije problem slijediti. Nakon 7 dana po vagi i metru se mjeri razlika, nakon 2 do 3 tjedna po odjeći, a nakon mjesec dana imate bolje proporcije i konfekcijski broj manje. Dolazi se jednom tjedno pa ni nedostatak vremena nije vjerodostojno opravdanje.
Jesen kao novi početak, a ne kazna
Nakon ljeta ne moramo „ispravljati pogreške“. Možemo jednostavno iskoristiti promjenu godišnjeg doba kao priliku da ponovno uvedemo ritam.
Više sna. Više svakodnevnog kretanja. Više kvalitetne hrane. Dovoljno proteina. Trening snage. Manje alkohola i hrane koja nam daje puno kalorija, a malo hranjivih tvari. I, možda najvažnije, manje pritiska da se sve mora promijeniti preko noći.
Jer osjećaj lakoće ne dolazi samo s manjim brojem kilograma. Dolazi kada tijelo ponovno dobije ono što mu je potrebno – dobar san, kvalitetnu prehranu, dovoljno kretanja, mišićnu snagu i vrijeme za oporavak.
A upravo jesen može biti lijep trenutak za takav novi početak.
Boris Močinić
