Ušle ste u četrdesete i osjećate se drukčije nego inače?
Odjednom vas zapahne val vrućine, imate neredoviti ciklus, ne možete se fokusirati na svakodnevne zadatke, zaboravljate sitnice, a ponekad se lako naživcirate?
Ako je odgovor da, najvjerojatnije osjećate prve simptome perimenopauze, prijelaznog razdoblja prije menopauze (oko 40.e godine), odnosno konačnog prestanka menstruacije.
Ovi su simptomi normalni i uobičajeni, ali svejedno nekim ženama zadavaju glavobolje.
Događaju se zbog fluktuacija u razinama ženskih spolnih hormona. Srećom, moguće je “primiriti” hormone.
Tu vam najviše može pomoći prehrana i fizička aktivnost.
Bitno je da vam je prehrana bogata hranjivim tvarima, odnosno vitaminima i mineralima.
U nastavku saznajte koji su vitamini i minerali bitni upravo u perimenopauzi.
Vitamin D za zdrave kosti, snažan imunitet i dobro raspoloženje
Najbolji izvor vitamina D je naravno sunčeva svjetlost, ali ga možete dobiti i iz određenih namirnica (riba, punomasni mliječni proizvodi, gljive, žumanjci itd.).
Neophodan je za pravilnu apsorpciju kalcija (bitan za kosti), a igra veliku ulogu i u drugim tjelesnim procesima, uključujući imunitet, raspoloženje, zdravlje srca i regulaciju tjelesne težine.
Kalcij za gustoću kostiju
Često govorimo djeci da moraju piti puno mlijeka da imaju čvrste kosti, ali isto vrijedi i za odrasle, pogotovo žene u perimenopauzi. Naime, starenjem se smanjuje gustoća kostiju i zato je bolje spriječiti nego liječiti. Tu uskače kalcij, najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu.
Odličan izvor kalcija su sljedeće namirnice: mliječni proizvodi, riba, plodovi mora, bademi, banane, špinat, brokula, leća.
- Pročitajte članak: Što dovodi do osteoporoze i kako izgraditi zdrave kosti
Vitamin B12 za normalno funkcioniranje organizma
Vitamin B12 je dio skupine B vitamina koji su topivi u vodi, što znači da se ne može dugo zadržati u tijelu pa je potrebno često konzumirati hranu bogatu ovim vitaminom.
Naime, vitamin B12 igra nezamjenjivu ulogu u osnovnim tjelesnim procesima – poput normalnog funkcioniranja mozga, održava zdravlje živčanog sustava i sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.
Nedovoljno uzimanje vitamina B12 može dovesti do anemije, umora i iscrpljenosti, a često se žene u periodu menopauze žale na ove boljke.
Najbolji izvor vitamina B12 predstavlja hrana životinjskog porijekla (ribe, meso, jaja) te mliječni proizvodi.
Magnezij za živce
Magnezij sudjeluje u čak 300 procesa u našem tijelu, tako da je jedan od najbitnijih minerala za normalno funkcioniranje organizma. Za žene u perimenopauzi bitan je, među ostalim, za normalno funkcioniranje živčanog sustava (poznato je da magnezij opušta živce), kao i za održavanje dobrog raspoloženja.
Preporučuje se konzumacija namirnica poput badema, zelenog lisnatog povrća, banana, avokada, tofua, grahorica itd.
Vitamin B6 za stvaranje serotonina
Još jedan vitamin iz B skupine, poznat i kao piridoksin, potreban je za stvaranje serotonina, a fluktuirajuće razine serotonina mogu biti faktor koji utječe na promjene raspoloženja česte u perimenopauzi.
Može ga se uzimati u obliku dodataka prehrani, ali ga ima i u mesu peradi, krumpiru, slanutku, bananama i ribi.