Vježbate jogu već godinama i dobro vam ide. Ali u posljednje vrijeme sve češće čujete kako biste trebale dizati utege. Niste sigurne da li da krenete tim putem, trebat li dizati utege, koje su prednosti i zašto je to važno, ako je važno. Čini se da je važno, čak ključno i to pogotovo u menopauzi. A evo i zašto.
Šest razloga za i nijedan protiv
Prvo, treniranje s utezima pomaže u očuvanju i povećanju mišićne mase. Tijekom menopauze, hormonalne promjene mogu ubrzati gubitak mišića, no trening s utezima može vam pomoći da zadržite mišićnu masu koja je važna za ravnotežu i smanjenje rizika od ozljeda. Mišići također troše više energije dok ste u mirovanju, što pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Drugo, dizanje utega pomaže u očuvanju gustoće kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Gubitak estrogena može dovesti do bržeg gubitka koštane mase, ali mehanički stres od dizanja utega potiče stvaranje novih koštanih stanica, čime se poboljšava gustoća kostiju.
Treće, ovaj tip treninga može poboljšati metaboličko zdravlje i olakšati kontrolu tjelesne težine. Kako starimo, naš metabolizam se usporava, a menopauza dodatno smanjuje brzinu metabolizma zbog gubitka mišićne mase. Trening s utezima može ubrzati metabolizam, što olakšava održavanje ili gubitak težine. Održavanje zdrave tjelesne težine pomaže u smanjenju rizika od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i srčane bolesti.
Četvrto, dizanje utega može poboljšati kardiovaskularno zdravlje. Gubitak estrogena donosi povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti, ali redoviti trening snage može doprinijeti poboljšanju zdravlja srca. U kombinaciji s aerobnim aktivnostima, poput hodanja ili vožnje bicikla, možete dodatno smanjiti krvni tlak i poboljšati razinu kolesterola.
Peto, fizičke promjene mogu utjecati na mentalno zdravlje, ali trening s utezima može pomoći u smanjenju stresa i povećanju razine endorfina, poboljšavajući vaše raspoloženje. Postizanje ciljeva u dizanju utega može povećati samopouzdanje i osjećaj kontrole nad vlastitim tijelom.
Šesto, trening s utezima može poboljšati ravnotežu i smanjiti rizik od ozljeda, što je posebno važno za starije osobe. Jačanje mišića i stabilnost zglobova pomažu u održavanju bolje ravnoteže, čime se smanjuje mogućnost pada.
Evo što je još važno
Dakle, redovito dizanje utega poboljšava ukupnu vitalnost i razinu energije, a mnoge žene primjećuju da imaju više snage i izdržljivosti za svakodnevne aktivnosti, što poboljšava kvalitetu života.
Ako smo vas uvjerile da je dizanje utega važno i odlučile ste početi vježbati s utezima, važno je nekoliko stvari: prvo, konzultirajte se s liječnikom, osobito ako imate zdravstvenih problema. Počnite s laganim utezima i postupno ih povećavajte kako biste izbjegli ozljede. Također, važno je naučiti pravilnu tehniku, pa je možda dobro razmisliti o radu s trenerom. Na kraju, kombinirajte dizanje utega s aerobnim vježbama za sveobuhvatno zdravlje.
Novi planer i vodič kroz menopauzu naručite u pretprodaji na linku: Pretprodaja
