Menopauza se najčešće poistovjećuje s valunzima, nesanicom i promjenama raspoloženja, ali ono što mnoge od nas ne znaju jest da se u tih nekoliko godina osim naše osobnosti mijenja i – srce. Doslovno. S padom estrogena, naš kardiovaskularni sustav gubi zaštitu koju je desetljećima imao. Krvne žile postupno gube elastičnost, masnoće se lakše talože na njihovim stijenkama, a rizik od visokog krvnog tlaka, povišenog kolesterola i srčanih bolesti raste.
Umorni dirigent
Estrogen djeluje poput dirigenta koji održava sklad u našem tijelu. Regulira metabolizam lipida, potiče vazodilataciju (širenje krvnih žila), utječe na razinu dobrog HDL kolesterola i smanjuje oksidativni stres. Kad ga ponestane, taj sklad se narušava. I zato se ne kaže slučajno da žene u postmenopauzi sustižu muškarce po učestalosti srčanih bolesti. Prije menopauze, žene imaju znatno niži rizik od infarkta, no već nekoliko godina nakon zadnje menstruacije – krivulje se izjednačavaju.
Znanstvenici s Mayo Clinic ističu da pad estrogena povećava razinu LDL kolesterola (“lošeg”), potiče zadržavanje natrija i vode u organizmu te time podiže krvni tlak. Uz to, dolazi do promjena u srčanom mišiću: stanice postaju osjetljivije na stres, a srce slabije reagira na adrenalin. Drugim riječima, ono što smo nekad lako “podnijele” – gužvu, stres, manjak sna – u pedesetima nas može doslovno koštati otkucaja.
Važna podrška
U tom kontekstu, prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama nije čarobni eliksir, nego – podrška. Ne zato što “topi masnoće”, nego zato što djeluje protuupalno i pomaže da krvne žile zadrže gipkost. Istraživanje provedeno na Harvardu na više od 26 tisuća žena pokazalo je da redoviti unos omega-3 povezan s nižim razinama upalnih markera (CRP i IL-6) koji su kod žena u postmenopauzi često povišeni. Ti markeri su znakovi da tijelo stari u stanju blage, kronične upale – stanja koje se naziva “inflammaging”. Upravo to stanje, zajedno s padom estrogena, čini podlogu za razvoj ateroskleroze.
Zato kardiolozi i endokrinolozi sve češće upozoravaju da je menopauza okidač, a ne uzrok srčanih bolesti. Ona razotkriva ono što se godinama gradilo – način prehrane, stres, manjak sna, manjak kretanja. Omega-3 masne kiseline pritom su tek jedan od zaštitnih faktora, ali važan: ublažavaju upalu, snižavaju trigliceride i pomažu u održavanju ritma srca stabilnim.
No, važno je naglasiti – dodatak prehrani neće nadomjestiti ono što srce stvarno treba: kretanje, umjerenost i redovite kontrole. Redoviti pregledi tlaka, šećera, kolesterola i EKG nakon 45. godine ne bi trebali biti znak brige, nego odgovornosti. U Hrvatskoj, prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, bolesti srca i krvnih žila uzrokuju više od polovice svih smrti kod žena – što je znatno više nego kod muškaraca iste dobi. Sličan trend bilježi se i u Europi, gdje se upozorava da su srčane bolesti i dalje broj jedan ubojica žena, a ne rak dojke, kako se često misli.
Prevencija kasni
Kardiolozi ističu da se u prevenciji ženskog srca kasni barem deset godina – žene se rjeđe kontroliraju, simptome poput umora, zaduhe ili bolova u prsima češće pripisuju stresu, a ne srcu. Istraživanje Europskog kardiološkog društva pokazalo je da se kod žena simptomi infarkta često javljaju “tiše”: umor, vrtoglavica, mučnina ili bol u leđima, što dovodi do kašnjenja u dijagnozi i liječenju.
Srce žene u menopauzi zaslužuje pažnju kakvu rijetko dobiva. Ono nije samo “pumpa”, nego organ koji pamti stres, tugu, euforiju i ljubav. Ako mu pristupimo svjesnije – uz pravu prehranu, dobar san i umjeren tempo – srce može i dalje kucati smireno, snažno i u ritmu koj diktiramo same.
I naravno uvijek se savjetujte s liječnikom prije uzimanja dodataka prehrani ili promjena terapije.
Jedinstvena kombinacija prirodnog ribljeg ulja s visokim udjelom EPA i ekstra djevičanskog maslinovog ulja iz organskog uzgoja (antioksidans). Dnevna doza (8 ml, oko 1 žlica) osigurava 2.000 mg Omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA).
Preporučena dnevna doza je 4 kapsule koje sadrže 1.500 mg Omega-3 masnih kiselina. Zbog visokog sadržaja Omega-3, kapsule su idealan izvor masnih kiselina za one koji ne žele uzimati čisto tekuće ulje, ili za one koji putuju.
Tamara Vratarić
Izvor: Escardio
