Mnoge od nas tijekom menopauze počinju osjećati razne neugodnosti u tijelu koje do tada možda nikad nisu bile imale. Jedna od tih neugodnosti su i bolna stopala – simptom koji rijetko povezujemo s hormonalnim promjenama, ali ako vam stopala sve češće trnu, peku, bole pri hodu ili su naprosto osjetljiva na dodir, moguće je da je upravo menopauza kriva za to.
Zašto stopala bole u menopauzi?
Hormonske promjene, osobito pad estrogena, imaju niz učinaka na cijeli organizam, uključujući i mišićno-koštani sustav. Estrogen ne utječe samo na reproduktivne funkcije, već ima i protuupalno djelovanje, održava elastičnost tkiva i pospješuje cirkulaciju. Kada njegova razina počne opadati, dolazi do smanjenja lubrikacije u zglobovima, smanjene elastičnosti tetiva i ligamenata te općeg usporavanja metabolizma u tkivima.
To se na stopalima može manifestirati kao:
Bol u petama (plantarni fascitis) – uslijed upale vezivne opne koja podupire svod stopala.
Bol u zglobovima – osobito u nožnim prstima i gležnjevima zbog smanjene sinovijalne tekućine i ukočenosti zglobova.
Peckanje, trnci i osjećaj „žarenja“ – što može upućivati na početak periferne neuropatije, često povezane s hormonalnim i metaboličkim promjenama.
Grčevi i umor u stopalima – zbog slabije cirkulacije i promjena u mišićnoj ravnoteži.
Ravnomjerno oticanje – povezano s usporavanjem limfne drenaže i zadržavanjem vode u tijelu.
Zanimljivo je da su ti simptomi prepoznati i u većim epidemiološkim istraživanjima. U okviru opsežne američke studije SWAN (Study of Women’s Health Across the Nation), utvrđeno je da se učestalost bolova u mišićima i zglobovima značajno povećava tijekom perimenopauze i rane postmenopauze, a stopala i gležnjevi su među regijama koje žene najčešće navode kao bolne. Također, u časopisu Menopause objavljeno je da bol u zglobovima u menopauzi snažno korelira s padom razine estrogena i povećanom razinom upalnih citokina u tijelu.
Osim toga, studija objavljena u Journal of Foot and Ankle Research (2011) pokazala je da se u menopauzi može javiti smanjena gustoća kostiju u području tarzalnih kostiju stopala, što povećava rizik od mikrofraktura i boli pri hodu, osobito kod žena s osteopenijom ili osteoporozom.
Što može pomoći?
Hormonska ravnoteža:
Za neke žene značajno olakšanje donosi hormonsko nadomjesno liječenje (HNL), osobito ako su bolovi u zglobovima i mišićima izraženi. HNL može ublažiti upalne procese i poboljšati pokretljivost. Naravno isključivo uz preporuku liječnice ili liječnika.
Kvalitetna obuća i ortopedski ulošci:
Stopala u ovom razdoblju traže veću pažnju – obuća mora biti stabilna, s dobrom potporom svodu stopala i udobnim ulošcima. Ortopedski ulošci prilagođeni individualnoj anatomiji mogu znatno smanjiti pritisak i umanjiti bol.
Umjerena tjelovježba i istezanje:
Redovita tjelovježba potiče cirkulaciju i održava mišiće i zglobove aktivnima. Posebne vježbe istezanja za listove, tabane i prste mogu ublažiti simptome, osobito ako se provode ujutro i prije spavanja.
Hladne i tople kupke te masaža:
Naizmjenične kupke za stopala (hladna i topla voda) mogu potaknuti cirkulaciju, dok masaža uz upotrebu ulja s lavandom ili arnikom može pomoći kod napetosti mišića.
Dodaci prehrani:
Dodaci s magnezijem, vitaminom D, omega-3 masnim kiselinama te kurkuminom mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa i grčeva. Kod sumnje na neuropatiju, korisni su dodaci s vitaminima B-kompleksa (osobito B1, B6 i B12).
Kontrola razine šećera u krvi:
Neke žene u menopauzi razviju inzulinsku rezistenciju ili predijabetes, što može uzrokovati perifernu neuropatiju. Kontrola glukoze može pomoći u razjašnjavanju uzroka nelagode. Istraživanje objavljeno u Neurology (2019) pokazalo je da su žene u postmenopauzi sklonije razvoju neuropatije čak i bez prisutnosti dijabetesa.
Ali ako se bol ne smanjuje unatoč ovim mjerama ili se pogoršava, važno je konzultirati liječnika, to je uvijek naš najvažniji savjet.
Anita Visković
