Tijekom menopauze, smanjenje razine estrogena i progesterona utječe na aktivnost probavnih enzima mijenjajući motilitet crijeva i potencijalno povećavajući upalu, što dovodi do probavnih problema poput nadutosti i zatvora. Dakle, to je svojevrsni dvostruki udarac kada žene dosegnu tu „određenu dob“ – hormoni su u stalnom stanju promjene i procesu starenja, što dovodi do neugodne nadutosti i refluksa kiseline. Dobra vijest je da postoji nekoliko savršeno prirodnih načina za upravljanje tim simptomima.
Kakve veze estrogen ima s probavnim problemima?
Estrogen pomaže u regulaciji probavnog sustava utječući na oslobađanje probavnih enzima. Hormon estrogen važan je za održavanje ispravne količine vode i žuči u tijelu. Kako se razine počinju smanjivati tijekom menopauze, tijelo ima tendenciju pohranjivanja više vode, što uzrokuje osjećaj nadutosti. Osim toga, mijenja se i količina proizvedene žuči – to povećava rizik od refluksa kiseline i nadutosti, jer jednostavno nema dovoljno ‘probavnih sokova’ za pravilnu probavu hrane.
Estrogen također pomaže u regulaciji hormona stresa kortizola – hormona “fight or flight”, koji se aktivira stresom. Kao takav, kako estrogen počinje opadati, stvari postaju puno stresnije i osjećamo kao da se ne nosimo s tim tako dobro kao prije.
Kortizol također usporava probavu hrane, tako da naše tijelo može usmjeriti energiju na reagiranje na percipiranu prijetnju. A to opet može dovesti do brojnih probavnih i crijevnih neravnoteža.
Budući da smanjene razine estrogena utječu na proizvodnju kiseline u želucu, može se javiti osjećaj nelagode i boli. Ako nemate dovoljno želučane kiseline, cijeli proces probave, apsorpcije hranjivih tvari i izlučivanja otpadnih tvari može biti narušen.
Osim toga, niska želučana kiselina može dopustiti ulazak patogena u naše tijelo koje zapravo ne želimo – štetnih bakterija, virusa i parazita. Želučana kiselina je prva linija obrane tijela u ubijanju takvih patogena, stoga igra vrlo važnu ulogu.
Zašto lijekovi bez recepta nisu nužno rješenje?
Antacidi se često propisuju za refluks kiseline, ali jedan od problema s tim lijekovima je taj što ako ih uzimate dugotrajno, postoji mogućnost da mogu ometati apsorpciju minerala poput magnezija, kalcija i željeza, koji su vitalni u menopauzi.
Ako imate malo kalcija, to može utjecati na vaše kosti, što dovodi do osteoporoze. Ako imate malo magnezija, to vam može dati simptome poput anksioznosti, palpitacija, bolova u mišićima i lošeg sna; ako imate malo željeza, možete patiti od umora.
Stvari koje možete učiniti kako biste upravljali nadutošću i refluksom kiseline u menopauzi
- Pravilno brinite o svom probavnom sustavu!
Određene namirnice mogu uzrokovati prekomjerne vjetrove. Grah i meki sir poznati su po stvaranju plinova, stoga pokušajte smanjiti unos ove hrane. Kako se težina počinje povećavati tijekom menopauze, mnoge žene u menopauzi pokušavaju izgubiti nekoliko kilograma i zdravije se hraniti. Iako to nije loše, nagle promjene u prehrani ili drastične dijete također mogu dovesti do nadutosti.
- Redovito jedite male obroke
Možda ćete otkriti da će takva prehrana spriječiti usporavanje metabolizma. To znači da ćete moći učinkovitije probaviti hranu, sprječavajući nadutost i debljanje.
- Pazite što pijete
Alkohol i kofein mogu imati štetan učinak na vaš probavni sustav, posebno ako se uzimaju u velikim količinama ili redovito. Voda, iako se može činiti dosadnom, može učiniti čuda za vaš probavni sustav ispiranjem svih toksina.
- Nastavite vježbati
Svakodnevna šetnja ili izvođenje joga poza mogu pomicati plinove kroz probavni sustav i spriječiti njihovo nakupljanje i uzrok nadutosti. Tjelovježba također pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju općeg raspoloženja.
- Probavni enzimi
Probavni enzimi olakšavaju prolazak hrane kroz probavni sustav, smanjujući nakupljene bolne plinove, nadutost i osiguravajući izbacivanje otpadnih tvari sljedeći dan.
Ako ste naduti nakon obroka, razmislite o uzimanju dodatka prehrani Activase. Samo ga uzmite s malo vode prije jela. Želudac će vam biti zahvalan, kao i vaš struk!
Dobro je znati – Activase je pakiran u praktičnu malu kutiju koja stane u svaku torbu pa ga možete nositi svugdje sa sobom. Ako jedete kasno navečer, jedete veći obrok nego inače ili imate obilan obrok s alkoholom, jedna do tri kapsule mogu se uzeti prije obroka.
Utjecaj na svakodnevni život
Hormonske fluktuacije, stres i neuravnotežen mikrobiom zajedno stvaraju savršenu oluju, doprinoseći nizu probavnih problema. Za mnoge žene, ove promjene mogu biti neizdržive, ali razumijevanje temeljnih uzroka nudi put naprijed do olakšanja i vraćanja ravnoteže.
Poboljšanje zdravlja crijeva ne odnosi se samo na poboljšanje probave. Radi se i o promicanju emocionalnog i fizičkog blagostanja tijekom menopauze.
Razumijevanje ovih veza naglašava važnost pronalaženja rješenja koja podržavaju i probavno i emocionalno blagostanje tijekom menopauze. Zaista nije potrebno uskratiti si hranu koju volite jesti, ako dobro žvačete, jedete umjereno i uzimate probavne enzime.
