Ako bismo menopauzu mogli usporediti s nekim trenutkom u danu, bila bi to zora – trenutak kada se svjetlo i sjena isprepliću, a sve što nam je dotad bilo poznato lagano se mijenja. Tijelo, misli i emocije prolaze kroz promjene, ponekad vrlo iznenadjujuće i nepredvidive. Upravo u tom trenutku, odnosno razdoblju može nam pomoći mindful pistup menopauzi – svjesno, pažljivo i suosjećajno proživljavanje tog razdoblja.
Svjesno disanje
Mindful pristup ne znači da se moramo pretvarati kako su valunzi „divna iskustva topline“ ili da svaka promjena ima „dublje značenje“. Naprotiv, riječ je o tome da naučimo biti prisutne – u trenutku, u tijelu, u osjećaju – bez borbe protiv onoga što jest. Kada postanemo svjesne što se događa, lakše prepoznajemo što nam pomaže, a što nas troši.
Znanstvena istraživanja potvrđuju da mindfulness tehnike mogu ublažiti anksioznost, valove vrućine i nesanicu. Studija objavljena u časopisu Climacteric pokazala je da su žene koje su redovito prakticirale svjesno disanje i kratke meditacije prijavile manju emocionalnu nestabilnost i bolju kvalitetu sna. Još jedno istraživanje sa Sveučilišta Massachusetts otkrilo je da se razina stresa i kortizola smanjuje već nakon osam tjedana redovite mindfulness prakse.
U praksi, mindful menopauza ne traži sate meditacije ni egzotične retreate. Dovoljno je nekoliko minuta dnevno:
– kad osjetite navalu topline, udahnite duboko umjesto da se borite protiv nje
– kad vas preplavi tuga ili razdražljivost, promatrajte osjećaj umjesto da ga odmah pokušate potisnuti
– kad se probudite usred noći, umjesto da brojite minute do jutra, osjetite tijelo kako leži, kako diše, kako se vraća miru.
Vraćanje sebi
Mindful menopauza znači dati sebi dopuštenje da zastanemo. Da se ne sramimo svojih emocija, nego ih poslušamo. I da ne tražimo stalno „rješenje“, nego ponekad samo prisutnost.
Naravno, mindfulness nije zamjena za medicinski tretman. Ako simptomi menopauze postaju izraženi – od nesanice i tjeskobe do srčanih smetnji ili osteoporoze – važno je posavjetovati se s liječnikom. No, svjesna prisutnost može biti dragocjen saveznik u procesu prihvaćanja i prilagodbe.
U konačnici, mindful menopauza nas uči da ne moramo „pobjeći od sebe“ – nego se vratiti sebi, možda dublje nego ikad prije.
Mirjana Jović
