Danas donosimo 10 savjeta američke glumice Jennifer Aniston za ostati fit i u pedesetima! Jedna od najljepših glumica svijeta itekako može biti uzor mnogima. Doduše, nema sumnje da njoj pomažu fitness i lifestyle stručnjaci (a vjerojatno i estetska kirurgija), ali svoj izgled najviše može zahvaliti i trudu.
1. Ne shvaćajte se preozbiljno
Vježbanje je bitno, ali nemojte ga shvaćati preozbiljno, kaže Aniston. Budite dobri prema sebi i nemojte se prenaprezati (to može dovesti do ozbiljnih ozljeda!). Ponekad je dovoljno samo prošetati na pola sata ili ne paziti opsesivno na ono što jedete.
Nismo svaki dan spremni za osvajanje teretane.
2. Redovito vježbajte
Jedan od onih univerzalnih savjeta o vježbanju. Aniston nastoji vježbati pet puta tjedno, dakle ostane dva dana za odmor mišića. Ali svakako će najbolji rezultati doći ako ste redoviti. Tijelo će vam biti zahvalno.
3. Obavite jutarnje pripreme
Aniston vježba jutri, ali prije toga obavi svoje jutarnje pripreme – popije sok od celera i meditira nekoliko minuta.
Ako niste ljubitelj celera, možete popiti toplu vodu s limunom – pročišćava tijelo od toksina i potiče probavu. Samo nemojte odmah iz kreveta na vježbanje, to je preveliki stres za tijelo.
4. Pijte puno vode, ali ne netom prije vježbanja
Nismo jedini koji gnjave oko redovitog pijenja vode – to radi i Jennifer Aniston sa svojim prijateljima i kolegama :).
No, bitno je naglasiti da nije pametno popiti puno vode prije vježbanja, pogotovo ako ćete raditi kardio vježbe. Osjećat ćete se otežalo i nećete moći biti fokusirani na vježbe.
5. Uvedite zdrave masnoće u plan svoje prehrane
Da, nisu sve masnoće zle! Zdrave masnoće poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu, orašastim plodovima, ribama i drugim namirnicama održavaju mišićnu masu i probavu. Zato ih tako rado konzumira i Jennifer Aniston.
6. Ne radite uvijek iste dosadne vježbe
Mnogo ljudi ne voli vježbanje jer im je dosadno stalno raditi jednu te istu vježbu ili nekoliko njih. No, Aniston nije jedna od tih ljudi jer ona kombinira različite vrste vježbi. Primjerice, kad radi kardio vježbe kombinira više njih. Na taj način se aktiviraju različiti dijelovi tijela umjesto samo jednog.
7. Koristite vlastitu težinu u vježbama snage
Iako se vježbe snage često rade uz pomoć utega, rastezljivih traka i drugih pomoćnih sredstava, Jennifer Aniston je jedna od onih koje koriste vlastitu težinu pri izvođenju ovakvih vježbi.
Osim što ćete uštedjeti brdo love i možete ih praktički raditi bilo gdje, ove vježbe će vam ujedno i povećati otkucaje srca.
8. Pišite dnevnik prehrane i vježbanja
Kupite bilježnicu i olovku (ili utipkajte u mobitel) i napravite dnevnik prehrane i vježbanja. Ovako ćete lakše pratiti kako određena hrana, ali i vrste vježbi i druge fizičke aktivnosti utječu na vas.
9. Ne bojte se spavati malo duže
Često mislimo da ako želimo biti što efektivniji po danu, moramo po noći malo spavati ili se buditi jako rano, primjerice u 5 ujutro. No, to je zabluda. Aniston se ne budi u 5, a bome ni u 7 – već tek u 9. Zapravo je bitno da smo naspavani. Potrebni sati sna nisu isti za svaku osobu, ali u prosjeku se za odrasle osobe do 65 godina preporučuje 6 do 7 sati sna.
Dovoljno sna ima mnogo dobrobiti – od bolje regulacije hormona gladi i sitosti, boljeg rada mozga do ljepše i sjajnije kože.
10. Postite povremeno
Aniston je jedna od pobornica povremenog posta, odnosno izbjegavanja kozumacije hrane 16 sati. Ona ne jede ništa kroz jutro, ali vi možete posložiti svoj dnevni plan prehrane tako da vam je zadnji obrok u 5 popodne, a prvi jutarnji u 7.
Povremeni post stabilizira rad srca, poboljšava probavu, a i održava organizam mladim.
Foto: Pexels
