Sjećate li se kad ste se zadnji put dobro naspavale? Možda se ne sjećate zbog problema s pamćenjem koji su također česti u menopauzi, ali vjerojatnije je da se ne sjećate jer se dobrog sna ne možete ni sjetiti. Niste u tome same – nesanica je jedan od glavnih simptoma menopauze i perimenopauze, a mi danas pišemo o jednom od najvažnijih pomoćnika kad se radi o dobrom snu. Riječ je o melatoninu, za koji ste, nadamo se, već čule. Ako slučajno niste, svakako nastavite čitati ovaj tekst nas početku kojeg ćemo prvo pojasniti zašto u menopauzi ne možemo spavati, a imamo čistu savjestJ
Zašto menopauza uzrokuje nesanicu?
Dobro nam poznati estrogen i progesteron igraju vrlo značajnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja. Estrogen je povezan s proizvodnjom serotonina, koji se potom pretvara u melatonin, hormon koji regulira cikluse spavanja i budnosti. S padom estrogena, proizvodnja melatonina može biti smanjena, što dovodi do problema sa spavanjem.
Tijekom menopauze mnoge od nas doživljavaju valunge (naglo povećanje tjelesne temperature), znojenje i vrućine koji mogu uznemiriti san, čineći ga površinskim ili nestabilnim. Ovi simptomi mogu se pojaviti noću, ometajući odmor i kvalitetu sna. Hormonske promjene također mogu utjecati na emocionalno stanje, uzrokujući anksioznost, depresiju ili promjene u raspoloženju. Ova emocionalna nestabilnost može otežati opuštanje i uspavljivanje. I na kraju menopauza može dovesti do čestih buđenja tijekom noći, što narušava ciklus sna i otežava postizanje dubokog, obnovljujućeg spavanja.
Što je melatonin i kako može pomoći?
I tu dolazimo do melatonina – hormona koji se prirodno proizvodi u tijelu, a proizvodi ga pinealna žlijezda u mozgu. Melatonin regulira ciklus spavanja i budnosti, tj. bioritam, signalizirajući tijelu kada je vrijeme za spavanje i buđenje. Proizvodnja melatonina prirodno raste noću, dok opada tijekom dana. Na taj način, melatonin pomaže tijelu da spava noću i da se budi ujutro.
Tijekom menopauze, smanjena proizvodnja estrogena može smanjiti proizvodnju melatonina, što može biti jedan od razloga za nesanicu i probleme sa spavanjem. Dodaci melatonina mogu pomoći kod nesanice, jer nadoknađuju manjak ovog hormona i podržavaju prirodni ritam spavanja.
Kako melatonin može pomoći kod nesanice u menopauzi?
Melatonin može pomoći vraćanju ravnoteže u ciklusu spavanja i budnosti, čime olakšava uspavljivanje i poboljšava kvalitetu sna. Dodaci prehrani na bazi melatonina mogu smanjiti vrijeme potrebno da zaspite, što je osobito korisno za žene koje imaju problema s dugotrajnim uspavljivanjem zbog hormonalnih promjena. Iako melatonin ne može izravno spriječiti valunge, pomaže u stabiliziranju ciklusa spavanja, čime može smanjiti broj buđenja tijekom noći uslijed tih simptoma. Uzimanje melatonina može poboljšati dubinu sna i smanjiti buđenje u noćnim satima, što omogućava oporavak i osjećaj svježine ujutro. Za razliku od mnogih drugih lijekova za nesanicu, melatonin je prirodni hormon, što ga čini atraktivnom opcijom za žene koje ne žele uzimati lijekove sa sedativnim učinkom. Naravno, prije nego što započnete s upotrebom melatonina, preporučuje se konzultirati s liječnikom.
A uz uzimanje melatonina obavezno pokušajte slijediti i ove preporuke koje vam mogu pomoći da mirno i duboko spavate:
- Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol prije spavanja.
- Redovito vježbajte.
- Prakticirajte meditaciju, duboko disanje ili jogu prije spavanja.
- Stvorite ugodnu rutinu i izbjegavajte ekrane barem dva sata prije spavanja.
CHRONOBIANE IMMEDIAT sprej je dodatak prehrani na bazi melatonina i ekstrakta bijelog gloga (listovi sa cvjetovima). CHRONOBIANE IMMEDIAT sprej se preporučuje kod poteškoća s uspavljivanjem te pri poremećajima sna uzrokovanima promjenom vremenskih zona (jet lag). Sadrži melatonin koji skraćuje vrijeme uspavljivanja uz dodatak ekstrakta bijelog gloga.
CHRONOBIANE LP je dodatak prehrani koji sadrži 1 mg melatonina u dvoslojnoj kapsuli s vremenskim opuštanjem. CHRONOBIANE LP se preporučuje kod poteškoća usnivanja, pri fragmentiranom snu (nekoliko buđenja tijekom noći) i problemu ranog buđenja te pri poremećajima sna uzrokovanima promjenom vremenskih zona (jet lag). Zahvaljujući dvoslojnoj kapsuli s dvostrukim djelovanjem melatonina osigurava dobru kvalitetu sna. Prvi sloj omogućuje brzo djelovanje melatonina, dok ga drugi sloj postupno otpušta te na taj način produljuje njegovo djelovanje tijekom noći.
Chronobiane Protect LD 1,9 mg namijenjen je osobama koje se rano bude ili imaju poteškoća s povratkom u san na kraju noći zahvaljujući ekskluzivnoj tehnologiji odgođenog oslobađanja melatonina. Melatonin pomaže smanjiti vrijeme potrebno da zaspite. Matičnjak pridonosi normalnoj kognitivnoj funkciji i pomaže u održavanju kvalitetnog sna. Cink doprinosi zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
