U srednjoj dobi, a osobito u razdoblju perimenopauze, mnoge od nas primjećuju da im se migrene pojavljuju češće ili postaju jače nego prije. Nije to slučajnost, nego posljedica hormonskih promjena koje se tada odvijaju gotovo iz dana u dan. Estrogen, hormon koji štiti krvne žile, mozak i živčani sustav, u tom razdoblju počinje nepredvidivo oscilirati – pa ponekad naglo padne, a zatim opet poraste. Upravo ti „padovi“ mogu pokrenuti lanac reakcija koji završava pulsirajućom boli u sljepoočnicama, mučninom i osjetljivošću na svjetlo. Jednom riječju – migrena.
Hormoni, stres i manjak sna
Naravno ne može za sve optužiti estrogen, pa tako osim hormona, važnu ulogu imaju i svakodnevni faktori: stres, neredovit san, preskakanje obroka, pretjerana količina kave, pa i crno vino ili sirevi koji sadrže tiramin. U srednjoj dobi tome se pridružuju i promjene u krvnim žilama te povećana osjetljivost živčanog sustava, pa mozak jednostavno brže reagira na svaki „okidač“.
Zanimljivo je da mnoge žene kažu kako su migrene imale u mlađim godinama, ali su im se u perimenopauzi vratile „u novom ruhu“ – češće i drugačije: više pritiska nego pulsiranja, uz umor i tjeskobu koji ih prate. Sve to pokazuje da se mijenja i način na koji tijelo reagira na bol.
Stoga u posljednjih nekoliko godina znanstvenici sve više proučavaju kako prehrana može ublažiti migrene, a među najzanimljivijim „saveznicima“ pokazale su se omega-3 masne kiseline – one koje nalazimo u plavoj ribi poput srdele, skuše i inćuna, ali i u kvalitetnim dodacima ribljeg ulja.
Potvrđeno je da omega-3 djeluju protuupalno i pomažu mozgu da bude otporniji na stres i upalne podražaje. Kad ih ima dovoljno, tijelo proizvodi tvari koje doslovno „gase vatru“ u živcima i krvnim žilama glave. Time se smanjuje napetost oko krvnih žila i sprječava širenje upalnih signala koji izazivaju bol.
Istraživanja potvrđuju učinak omega-3
Jedna velika američka studija pokazala je da osobe koje su u prehrani povećale unos omega-3 masnih kiselina – uz istodobno smanjenje biljnog ulja bogatog omega-6 kiselinama – imaju rjeđe migrene i blaže napade. U drugom ispitivanju, sudionici koji su redovito uzimali dodatke omega-3 tijekom tri mjeseca izvijestili su o znatno rjeđim i kraćim napadima te boljoj koncentraciji između njih.
Znanstvenici objašnjavaju da je ključ u ravnoteži masnoća: ako je prehrana prepuna industrijskih ulja, pržene hrane i gotovih proizvoda, upalni procesi su stalno pojačani. Kad se u prehranu vrati riba, orašasti plodovi i lanene sjemenke, tijelo proizvodi više „smirujućih“ tvari koje mogu pomoći i protiv migrene.
Najbolje je započeti s prirodnim izvorima – plava riba dva do tri puta tjedno idealna je mjera. Ako to nije moguće, mogu se uzimati i kvalitetni dodaci prehrani sa oznakom EPA i DHA, naravno uz savjet liječnika.
Za mnoge žene srednje dobi, kombinacija uravnotežene prehrane, redovitog sna i smanjenja stresa donosi više koristi nego bilo koja „brza pomoć“. Omega-3 u tom mozaiku djeluju kao podrška mozgu koji prolazi kroz burne hormonalne promjene. Migrene se možda ne mogu potpuno isključiti, ali mogu postati rjeđe, blaže i manje zastrašujuće. A to je, u ovoj životnoj fazi, već ogroman korak naprijed.
Jedinstvena kombinacija prirodnog ribljeg ulja s visokim udjelom EPA i ekstra djevičanskog maslinovog ulja iz organskog uzgoja (antioksidans). Dnevna doza (8 ml, oko 1 žlica) osigurava 2.000 mg Omega-3 masnih kiselina (EPA i DHA).
Preporučena dnevna doza je 4 kapsule koje sadrže 1.500 mg Omega-3 masnih kiselina. Zbog visokog sadržaja Omega-3, kapsule su idealan izvor masnih kiselina za one koji ne žele uzimati čisto tekuće ulje, ili za one koji putuju.
Anita Visković
