Kad uđemo u menopauzu, estrogen – naš zaštitnik svega pa i kostiju – polako se povlači sa scene. I upravo tada počinje proces koji često ne daje nikakve jasne znakove dok ne bude kasno: osteoporoza. Naziv potječe od grčkih riječi osteo (kost) i poros (rupa), što doslovno znači “šuplja kost”. No iza tog jednostavnog opisa krije se stanje koje može ozbiljno utjecati na kvalitetu života žena u srednjoj i starijoj dobi.
Kako prepoznati osteoporozu?
Estrogen usporava razgradnju kosti. Kad ga u menopauzi ponestane, stanice koje razgrađuju kost (osteoklasti) postaju aktivnije od onih koje je obnavljaju (osteoblasti). Rezultat: gustoća kosti se smanjuje, a kosti postaju lomljivije.
Istraživanja pokazuju da žene u prvih 5 do 7 godina nakon menopauze mogu izgubiti i do 20 posto gustoće kosti – neprimjetno, tiho, ali značajno.
Odgovor na pitanje kako prepoznati osteoporozu jest: najčešće – ne prepoznamo je na vrijeme. Osteoporoza ne boli dok se ne dogodi prijelom.
No, postoje simptomi koji mogu upućivati na problem:
- smanjenje visine (više od 2 cm),
- pogrbljeno držanje,
- učestali bolovi u leđima,
- prijelomi nakon manjih padova ili čak kihanja.
Zato se preporučuje denzitometrija (DXA) – jednostavna, bezbolna pretraga kojom se mjeri gustoća kostiju. Stručnjaci savjetuju da je svaka žena u postmenopauzi napravi barem jednom, posebno ako ima obiteljsku povijest prijeloma, puši, pije alkohol ili je mršavije građe.
Kako si pomoći?
Osteoporoza nije kazna, nego još jedan poziv na promjenu navika.
Zdrave kosti traže red, upornost i – svakodnevnu brigu.
- Prehrana bogata kalcijem i vitaminom D: mliječni proizvodi, bademi, sardine, sezam, zeleno lisnato povrće, jaja i masna riba.
- Sunčeva svjetlost – 15 minuta dnevno bez kreme s visokim SPF-om dovoljno je da tijelo proizvede vitamin D.
- Tjelovježba – posebno vježbe s opterećenjem (hodanje, lagano trčanje, utezi, joga). Pokret potiče stvaranje nove kosti.
- Hormonska terapija može pomoći u ranim fazama menopauze – ali o tome uvijek odlučuje ginekolog ili endokrinolog, nakon detaljne procjene.
- Dodaci prehrani poput kalcija, vitamina D3, magnezija ili K2 mogu biti korisni, ali samo ako su individualno prilagođeni.
Zanimljivo, novija istraživanja pokazuju da i biljni izoflavoni iz soje mogu blago utjecati na očuvanje gustoće kostiju, iako ne zamjenjuju medicinsku terapiju.
Kažu da su kosti poput prijateljstava: ako ih zanemaruješ, s vremenom postaju krhkije.
Zato se pokrenite, jedite pametno, sunčajte se umjereno i ne zaboravite na redovite kontrole. Menopauza jest novo poglavlje – ali ono u kojem još uvijek možeš stajati čvrsto.
Mirjana Jović
