Znate naravno što je osteoporoza – pala je nedavno vaša prijateljica, sestra, mama…ili možda vi? I pale ste onako, bez ikakva razloga, po ravnome. Otišao je gležanj, lakat, koljeno, kuk…Liječnik je rekao – osteoporoza. Ne zvuči dobro, zar ne? Pomalo prijeteće, a opet vam se čini kao da se moglo spriječiti. Pa da vidimo što je osteoporoza i je li se mogla spriječiti.
Osteoporoza je bolest koja uzrokuje smanjenje gustoće kostiju i njihovu slabost, što povećava rizik od prijeloma i ozljeda. Osteoporoza u menopauzi je česta i ozbiljna posljedica hormonalnih promjena koje nastaju u ovom životnom razdoblju. Menopauza, koja označava kraj reproduktivne faze života žene, može značajno utjecati na zdravlje kostiju zbog smanjenja razine estrogena, hormona koji ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Glavni uzrok osteoporoze u menopauzi je naglo smanjenje estrogena, hormona koji igra važnu ulogu u regulaciji ravnoteže razgradnje i izgradnje kostiju. Za vrijeme normalnog menstrualnog ciklusa, estrogen pomaže u održavanju koštane mase i sprječava prebrzu razgradnju kostiju. Kada razina estrogena počne opadati tijekom menopauze, ta ravnoteža se narušava, što rezultira bržim gubitkom koštane mase.
Glavni faktori koji povećavaju rizik od osteoporoze u menopauzi
- Smanjenje estrogena: Estrogen potiče aktivnosti stanica koje stvaraju kost (osteoblasta) i smanjuje aktivnosti stanica koje razgrađuju kost (osteoklasta). Smanjena razina estrogena povećava aktivnost osteoklasta, što vodi u veću razgradnju kostiju.
- Starenje: Iako je menopauza glavni faktor, proces starenja također utječe na smanjenje koštane mase. Nakon 30. godine života, u tijelu počinje prevladavati razgradnja kostiju u odnosu na izgradnju, a menopauza ubrzava taj proces.
- Genetika: Žene čije su majke ili bake imale osteoporozu, imaju veći rizik da će i same razviti ovu bolest.
- Životne navike: Pušenje, prekomjerno konzumiranje alkohola, loša prehrana (nizak unos kalcija i vitamina D) te nedostatak fizičke aktivnosti mogu povećati rizik od osteoporoze.
Simptomi osteoporoze
Osteoporoza često nema očitih simptoma sve dok ne dođe do prijeloma. Stoga se često naziva “tihom bolesti”. Međutim, s vremenom, žene mogu primijetiti: smanjenje visine – zbog kompresije kralježničnih diskova ili prijeloma kralježaka, može doći do smanjenja visine. Bol u leđima – zbog prijeloma kralježaka ili drugih koštanih problema. Frakture – osteoporoza povećava rizik od prijeloma, osobito u područjima poput kuka, kralježnice i zglobova.
Kako spriječiti osteoporozu u menopauzi?
Sprječavanje osteoporoze u menopauzi uključuje kombinaciju zdravih životnih navika, dijetalnih promjena i, u nekim slučajevima, medicinskih tretmana.
Pravilna prehrana
Kalcij je ključan mineral za zdravlje kostiju. Preporučeni dnevni unos kalcija za žene u menopauzi je oko 1200 mg. Dobri izvori kalcija su: mliječni proizvodi (mlijeko, jogurt, sir); zeleno povrće (brokula, kelj, špinat); orašasti plodovi i sjemenke (bademi, sjemenke sezama); obogaćeni proizvodi (sokovi, žitarice obogaćene kalcijem).
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij, pa je važno osigurati dovoljnu količinu vitamina D. Izlaganje sunčevoj svjetlosti, uzimanje namirnica poput jaja, masne ribe i obogaćenog mlijeka, može pomoći u povećanju unosa vitamina D.
Magnezij i vitamin K također imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja kostiju. Magnezij se nalazi u orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i zelenom povrću, dok vitamin K možete naći u zelenom lisnatom povrću, poput kelja i špinata.
Redovita fizička aktivnost je ključna za održavanje zdravlja kostiju: vježbe s opterećenjem (hodanje, trčanje, planinarenje, aerobik) pomažu u održavanju gustoće kostiju; vježbe s otporom (dizanje utega) također mogu pomoći u izgradnji kostiju i povećanju njihove čvrstoće; balansne vježbe (poput joge ili tai chija) mogu pomoći u prevenciji padova, čime se smanjuje rizik od prijeloma.
Pušenje negativno utječe na zdravlje kostiju, smanjujući apsorpciju kalcija i povećavajući veći gubitak kostiju. Prekomjerna konzumacija alkohola može oslabiti kosti i povećati rizik od prijeloma. Prekomjerna težina povećava stres na kosti, dok premala težina može smanjiti koštanu masu.
Naravno, prije svega treba redovito odlaziti na preglede i kontrolirati gustoću kostiju te se savjetovati s liječnikom.
