Zatvor, nadutost i ostali probavni problemi nisu nimalo rijetki za žene koje prolaze kroz menopauzu. Zato je ujedno i često da žene upravo tad počinju dobivati kilograme, naoko bez ikakvog razloga.
Međutim, postoji objašnjenje. Smanjenje razina hormona estrogena kao i proces starenja utječe na usporavanje metabolizma što zauzvrat uzrokuje dobitak kilograma i probleme s probavom.
No, s obzirom na to da osim konvencionalnih lijekova poput laksativa, postoje i prirodni načini za liječenje ovog problema, u nastavku saznajte kojih 8 svemoćnih namirnica će vam pomoći pobijediti zatvor.
Kiwi
Znanstveno je dokazano da kiwi može pomoći u olakšavanju zatvora. Primjerice, jedno istraživanje je pokazalo da kiwi potiče probavu. Više od 30 sudionika istraživanja su konzumirali dva kiwija dnevno u razdoblju od četiri tjedna. Rezultati su pokazali da je konzumacija kiwija poboljšala rad crijeva, sudionici su smanjili upotrebu laksativa, a i simptomi zatvora su se smanjili.
Chia sjemenke
Favorit fitness stručnjaka, chia sjemenke su odlične za poboljšavanje probave. Uz to, chia sjemenke održavaju sitost, ubrzavaju izlučivanje toksina, sprečavaju zatvor i bogate su mineralima i vitaminima.
Za poboljšanje probave, najbolje je konzumirati svježe izmljevene chia sjemenke. Tako ćete u potpunosti iskoristiti njihove blagodati. Preporučuje se konzumirati ih uz orašasto voće, zobene pahuljice, a možete ih posuti na jogurt.
Zobene pahuljice
Što se tiče probave, zobene pahuljice sadrže netopiva vlakna koja su izrazito bitna za pravilan rad metabolizma. Još neke dobrobiti zobenih pahuljica su u tome što štite kožu, krvožilni sustav, poboljšavaju imunitet i snižavaju rizik od raka debelog crijeva.
Naranče
Iako se naranče, kao i ostalo citrusno voće, najčešće spominju u kontekstu sprečavanja prehlada i izgradnje imuniteta, one su bogate vlaknima – topivim i netopivim. Odličan razlog da češće konzumirate ovo narančasto voće. Ujutro možete popiti sok od svježe cijeđene naranče, a umjesto visokokaloričnih grickalica nakon ručka radije pojedite jednu naranču.
Lubenica
Lubenica je puna vode – sadrži čak 92% vode, ali i sadrži dovoljno vlakana za dobru probavu. Osim toga, niskokalorična je, ukusna i bogata vitaminom B koji će vam osigurati puno energije.
Batat (slatki krumpir)
Iako je poznat pod nazivom slatki krumpir, batat, osim izgledom, nije nimalo nalik na krumpir. Bogat je vitaminom A, beta-karotenima, kalijem kao i vlaknima te je zbog toga idealan za one koji imaju problema s probavom.
Može se kuhati i ispeći, a za razliku od krumpira, moguće ga je i koristiti u pripremi slatkih jela.
Kruške
Kruške su voće izrazito bogato vlaknima (jedna kruška srednje veličine sadrži 6 grama vlakana) kao i sorbitolom koji također potiče stolicu.
Kruške možete jesti kao međuobrok, jesti za doručak zajedno s jogurtom i zobenim pahuljicama, a odličan su dodatak voćnoj salati.
Kakvu hranu trebate izbjegavati?
Svakako biste trebali izbjegavati određene namirnice koje pogoršavaju probavu i još više zatvaraju. Neke od tih namirnica su:
- bijela riža,
- bijeli kruh,
- pržena hrana,
- nezrele banane,
- crveno meso,
- alkohol
Foto: Unsplash
