U perimenopauzi ili menopauzi ili postmenopauzi ste – razdobljima kada hormoni „igraju svoje igre“ i kada vas umor često može savladati, ali to nije razlog da se ne okrenete jednoj od najugodnijih aktivnosti koja istovremeno jača tijelo i um. Nije joga nego vrtlarenje! Iako se na prvi pogled čini kao mirna, gotovo meditativna aktivnost, zapravo donosi puno više nego što mislite.
Terapija za um i tijelo
Kad spomenemo „vrtlarenje“, mnoge će od vas zamisliti slikovite trenutke na vrtu, s rukama u zemlji, uz cvijeće i ptice. Ali vrtlarenje je puno više od toga – to je pravi lijek za stres i depresiju, a može vam pomoći i da se osjećate kao pobjednica, kad vam narastu jagode ili salata. Prema istraživanju American Horticultural Therapy Association, 94 posto ljudi koji redovito vrtlare izjavljuje da se osjećaju manje stresno i više opušteno, a više od 70 posto smatra da vrtlarenje poboljšava njihovo mentalno zdravlje.
Tjelesna aktivnost za koju ne treba iskaznica
Vrtlarenje nije samo za opuštanje; ono koristi tijelu više nego što biste mogli pomisliti. Tijekom ove aktivnosti koristi tebrojne mišićne skupine. Kopanje, zalijevanje, plijevljenje i sadnja angažiraju ruke, noge, leđa, trbuh, pri čemu zapravo trenirate čitavo tijelo. Prema istraživanju Journal of Public Health, vrtlarenje može potrošiti do 330 kalorija na sat, što je otprilike koliko se potroši brzim hodanjem ili vožnjom bicikla laganim tempom.
Jačanje kostiju i mišića bez podizanja utega
Dok u menopauzi prirodno dolazi do smanjenja mišićne mase, vrtlarenje pomaže održati snagu i povećati gustoću kostiju. Naime, prema National Osteoporosis Foundation, vježbe koje uključuju aktivnost poput podizanja, savijanja i čučnjeva, a koje su dio vrtlarenja, izuzetno su korisne za sprječavanje osteoporoze i jačanje kostiju. Vrtlarenje također pomaže u održavanju ravnoteže i fleksibilnosti, što može smanjiti rizik od padova, koji su posebno opasni kako starimo.
Kreativna izlazna strategija
Ponekad, kad hormoni divljaju, čini nam se da nemamo kontrolu nad ničim. Ali vrtlarenje vam daje moć. U Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts navodi se da vrtlarenje aktivira kreativne procese i može poboljšati vašu emocionalnu stabilnost. Sadite biljke, birate boje, stvarate vlastiti mali raj na zemlji – i odjednom zaboravite na sve vanjske brige.
Vrtlarenje i vitamin D – prirodni sunčev izvor za energiju
Jedan od važnih faktora koji može pomoći podizanju energije u menopauzi je vitamin D. Studije pokazuju da žene u menopauzi često imaju nisku razinu ovog vitamina, koji je ključan za zdravlje kostiju, imunitet i raspoloženje. Vrtlarenje na svježem zraku, dok uživate u sunčanim danima, prirodan je način za poboljšanje razine vitamina D.
