Jednostavno kazano, PMS je niz fizičkih i psiholoških simptoma koji se javljaju tjedan do dva prije menstruacije. Oni mogu uključivati promjene raspoloženja, razdražljivost, osjetljivost dojki, nadutost, glavobolju, umor i želju za slatkim.
No, mnoge žene primijete da se u četrdesetima i tijekom perimenopauze PMS mijenja – i to najčešće tako da postaje jači i neugodniji. Ako imate osjećaj da je vaš PMS posljednjih godina “PMS na desetu”, niste jedine. O tome smo već pisali i u tekstu 👉 https://pricajmiotome.com/je-li-perimenopauza-pms-na-desetu-i-je-li-unatoc-tome-dobra-za-nas/
Poseban gen
Prema nekim istraživanjima, žene čiji su PMS simptomi veoma intenzivni (3 do 8 posto žena reproduktivne dobi) imaju određeni gen koji ih čini osjetljivijima na hormonalne promjene. Zbog toga su često kasnije u životu osjetljivije i na simptome perimenopauze i menopauze. 
Ponekad je teško razlikovati simptome PMS-a i perimenopauze, pogotovo zato što se kod nekih žena upravo u perimenopauzi PMS pojača.
Simptomi perimenopauze tako mogu uključivati:
- neredovite menstruacije
- promjene raspoloženja
- nadutost
- debljanje
- probleme sa spavanjem
- osjetljivost dojki
- umor
Ako uz PMS primjećujete i neredovitije menstruacije, valunge, promjene sna ili jači umor, možda se ne radi samo o PMS-u nego i o perimenopauzi. Više o prvim znakovima možete pročitati ovdje 👉 https://pricajmiotome.com/ne-cekajte-menopauzu-provjerite-jeste-li-u-perimenopauzi/
Mnogim ženama u tom razdoblju najviše smetaju promjene raspoloženja. Lakše planu, osjećaju tjeskobu, postaju razdražljive ili imaju osjećaj da “nisu svoje”. Ako ste se prepoznale, možda će vam biti zanimljiv i tekst 👉 https://pricajmiotome.com/zasto-smo-bijesne-u-menopauzi-i-zasto-je-to-dobro/
Dnevnik simptoma
Jedan od najvažnijih koraka u ublažavanju PMS-a i simptoma perimenopauze jest vođenje dnevnika simptoma. Tako ćete lakše primijetiti što vam izaziva tegobe i kada su one najizraženije.
Zapišite:
- koje simptome imate
- koliko su jaki
- koliko dugo traju
- u kojem dijelu ciklusa se pojavljuju
- što ste taj dan jeli
- koliko ste spavali
- jeste li bili pod stresom
Mnoge žene tek tada primijete koliko na njihove simptome utječu loš san, stres ili određena hrana. O tome kako san može pogoršati hormonske tegobe i debljanje već smo pisali ovdje 👉 https://pricajmiotome.com/ovo-sigurno-niste-znali-los-san-utjece-na-debljanje-u-menopauzi/
Uz vođenje dnevnika, može pomoći i nekoliko jednostavnih navika: redovita fizička aktivnost, manje šećera, kofeina i alkohola, više sna i pravilna prehrana. Neke žene primjećuju da im kod PMS-a pomažu i magnezij ili kalcij. Ako vas zanima više o magneziju, pročitajte i 👉 https://pricajmiotome.com/magnezij-nam-balansira-hormone-i-pomaze-kod-nesanice/
Kod dijela žena PMS postane toliko izražen da značajno utječe na svakodnevni život, odnose i posao. Tada se možda više ne radi o “običnom” PMS-u nego o jačem obliku koji se naziva PMDD. Više o tome pročitajte ovdje 👉 https://pricajmiotome.com/ako-vas-muci-jaki-pms-mozda-imate-pmdd/
Ako vam simptomi postaju sve jači ili imate osjećaj da više ne možete normalno funkcionirati nekoliko dana prije menstruacije, razgovarajte s liječnikom. Postoje načini liječenja i olakšanja simptoma – i nema razloga da sve morate izdržati same.
Mirjana Jović
Ako vam je ovaj tekst pomogao, slobodno ga podijelite.
