U našim člancima često pišemo o estrogenu, ali ne toliko o još jednom hormonu bitnom za žene u razdoblju koje zovemo perimenopauza, kada tek počinju simptomi, ali je još moguće zatrudnjeti jer razine hormona variraju od nižih do viših.
Dakle, danas pričamo o progesteronu, spolnom hormonu koji nastaje u jajnicima nakon ovulacije.
Obavlja niz funkcija u ženskom tijelu.
Neke od njih su:
- regulacija emocija (neki povezuju niske razine progesterona s PMS-om)
- regulacija sna
- regulacija zadebljanja sluznice maternice (posebno bitno pri začeću)
S obzirom na to da se progesteron najviše izlučuje u razdoblju mjesečnice, jasno je da se s približavanjem menopauze njegove razine drastično snižavaju.
Kako mogu prepoznati manjak progesterona?
- predmenstruacijska migrena
- simptomi nalik na PMS
- neredovite ili pretjerano obilne menstruacije
- tjeskoba i nervoza
- višak estrogena (što imate više razine estrogena, niže su razine progesterona)
Naravno, najsigurniji način da saznate imate li manjak ovog hormona jest posjet ginekološkoj ordinaciji.
Osim hormonske terapije, razine progesterona se mogu kako-tako regulirati i prehranom.
Evo nekoliko namirnica koje mogu povećati razinu progesterona.
- Citrusi
U citruse spadaju naranča, limun, grejp, mandarine – voćke intenzivne žute ili narančaste boje koje su jedan od najboljih izvora vitamina C.
Upravo je za vitamin C dokazano da pomaže u regulaciji razine progesterona, i to ako ga se uzima u dozi od 500 do 1000 mg.
Uzimanje vitamina C ima i bezbroj drugih dobrobiti, ovdje ćemo samo spomenuti jači imunitet, zdravu kožu, bolja apsorpcija željeza.
- Školjke
Školjke su plodovi mora bogati različitim nutrijentima – željezom, omega-3 masnim kiselinama, cinkom i magnezijem.
Zbog visokog udjela cinka (80 grama školjki ima gotovo 100% potrebne dnevne doze ovog minerala), ova namirnica može pomoći u povišenju razina progesterona.
- Pročitajte članak: 10 znakova koji pokazuju da vam manjka cinka
- Zobene pahuljice
Zobene pahuljice su izvrstan izvor vlakana, a vlakna pomažu u snižavanju razina estrogena i samim time povećanju progesterona u organizmu.
Jedite zobene pahuljice ujutro. Umiješajte ih u mlijeko ili jogurt te pospite po njima komadiće orašastih plodova ili isjeckajte voće.
- Sušeno voće
Ako želite zatrudnjeti, a ne možete zbog smanjenog progesterona, namirnice bogate vitaminom B6, poput sušenog voća, ujedno pomažu u povišenju razine ovog hormona.
Međutim, s obzirom na to da sušeno voće ima više šećera od običnog voća, pripazite da ne pretjerate u konzumaciji.
- Mahunarke
Postoji mnogo vrsta mahunarki – od mahuna, leće, graha, orza itd. Ali svaka od njih dijeli L – arginin, aminokiselinu bitnu za proizvodnju proestrogena.
