Proljetni umor u menopauzi. Zvuči kao oksimoron, zar ne? Proljeće je, sve oko nas cvjeta, dani su duži, sunce sja, a mi… mi se osjećamo kao da nas je pregazilo svašta nešto. Valunzi, nesanica, znojenje i proljetni umor koji se ne smanjuje ni kad se pokušamo potaknuti da uživamo u cvijeću i lijepom vremenu. Da, menopauza je tu i donosi sa sobom ne samo hormonalne promjene, već i proljetni umor koji ne zna za granice.
Što je uzrok proljetnog umora u menopauzi?
Prvo, da razjasnimo, proljetni umor nije samo posljedica toga što se vani sve budi, a nama se “spava još samo pet minuta”. Naša draga menopauza, s padom estrogena, donosi svoje posljedice. Estrogen je hormon koji nas održava u pokretu, kao supernabrijana baterija – pa, kad ga ponestane, naše „punjenje“ postane prilično sporo. To objašnjava zašto bismo se, unatoč svim tim zrakama proljetnog sunca, najradije pokrile dekom i ostale u krevetu. Upravo pad estrogena može uzrokovati da se osjećamo stalno iscrpljenima, kao da smo maraton pretrčale bez pripreme, iako smo zapravo samo skupljale energiju za otvaranje hladnjaka.
Zaboravite na proljetne alergije i pospanost od previše peluda. U menopauzi, umor dolazi s paketom „hormonskog nesnalaženja“. Nismo umorne samo zbog promjena u vanjskom svijetu, već su i naši hormoni kao nervozni DJ na zabavi koja nikako da počne. Pad testosterona, koji inače čini da se osjećamo energično, povlači ručnu kočnicu na naše aktivnosti. Kad nestane testosterona, naše tijelo nam samo poručuje: “E pa, sada se opusti i nemoj ni pokušavati potrčati za busom.”
Svaka od nas koja je ikad prošla ili upravo prolazi kroz menopauzu zna da se proljeće zapravo pretvara u svojevrsni maraton. Vanjski svijet poziva nas na šetnje, no mi smo samo uspavane verzije svojih prošlih ja, koje pokušavaju shvatiti zašto su svi tako puni energije, dok mi jedva navlačimo čarape.
Dok vani sve cvjeta, naš energetski sustav zapravo traži pauzu. Možda je proljeće idealno za nove projekte, ali mi u menopauzi bismo radije ležale na kauču, smišljajući najudobniji način za spavanje. Ako pokušavamo biti produktivne i još se sjetimo svih onih čuda što proljeće donosi, naš umor samo se pojačava, jer sve postaje napor. Dok vani proljeće mami, mi smo zapravo u hibernaciji.
Kako se nositi s proljetnim umorom u menopauzi?
Evo nekoliko trikova, jer i mi, unatoč umoru, zaslužujemo uživati u proljeću:
Dobar san je ključ – Ako u menopauzi postoji jedan zakon, to je da je san na prvom mjestu. Nesanica je naš vjerni pratitelj, ali čaj od lavande, valerijana i nekoliko tehnika opuštanja prije spavanja mogu učiniti čuda. Ako ništa drugo, barem će nam pomoći da nađemo neku ravnotežu između valunga i dužine sna. Prema statistikama, oko 40 posto žena u menopauzi pati od nesanice, što samo povećava osjećaj umora.
Hrana koja podiže energiju – Svaka žena u menopauzi mora se naučiti hraniti energijom. Zaboravite na brzu hranu i započnite dan s obiljem voća, povrća i proteina. Omega-3 masne kiseline i antioksidansi bit će vaši najbolji prijatelji, a osim toga, važno je piti dovoljno vode – to nas drži hidratiziranima, a i energičnijima. Prema nekim istraživanjima, žene koje konzumiraju dovoljno vitamina D i omega-3 masnih kiselina manje su iscrpljene.
Tjelovježba – Iako je teško motivirati se kad se osjećamo iscrpljeno, lagana tjelovježba može biti čudesni lijek. Hodanje, joga ili plivanje mogu nas podići. Tjelovježba će stimulirati cirkulaciju, potaknuti endorfine (poznate kao hormone sreće) i pomoći da proljetni umor bude manji. Istraživanja pokazuju da su žene koje redovito vježbaju zapravo odmornije.
Mentalna ravnoteža – Mentalna i emocionalna podrška ključni su za nošenje s menopauzalnim umorom. Nemojte se osjećati loše jer ne možete pratiti tempo svježeg proljeća – povucite kočnicu, opustite se i dopustite sebi da osjećate sve što osjećate. Razgovor s partnerom, prijateljicama, ili čak terapeutom može biti lijek za dušu. A kad se oslobodimo osjećaja krivnje zbog umora, možemo se lakše nositi sa izazovima menopauze.
Prihvatite vlastito tijelo – Da, menopauza je promjena, ali to nije kraj svijeta. Kad shvatimo da je umor zapravo dio procesa, lakše ćemo ga podnijeti. Ne moramo biti superheroji. Dozvolite si da usporite i opustite se.
