Oksitocin – često nazivan „hormonom ljubavi” – jedan je od najfascinantnijih hormona našeg tijela. Premda ga uglavnom povezujemo s romantikom, njegovo djelovanje je znatno šire: on oblikuje način na koji gradimo povjerenje, osjećaj bliskosti i sigurnosti, a utječe i na naše fizičko zdravlje.
Što je oksitocin i zašto ga zovu „droga ljubavi”
Oksitocin je hormon i neurotransmiter koji proizvodi hipotalamus, a pohranjuje i otpušta stražnji režanj hipofize. Najpoznatiji je po tome što se oslobađa tijekom porođaja (potiče kontrakcije) i dojenja (omogućuje otpuštanje mlijeka). No, jednako je važan i izvan tih razdoblja: potiče osjećaj povezanosti, smanjuje razinu stresa, regulira krvni tlak i podržava zdravlje srca.
Kada se zagrlimo, držimo za ruke, mazimo kućnog ljubimca ili imamo intimne odnose, razina oksitocina u krvi i mozgu raste. Otuda i nadimak „droga ljubavi” – jer djeluje poput prirodnog pojačivača dobrog raspoloženja i socijalne bliskosti.
Zašto oksitocin opada u menopauzi
U menopauzi dolazi do pada estrogena, a upravo estrogen ima važnu ulogu u reguliranju lučenja oksitocina. Manje estrogena znači i slabiju stimulaciju hipotalamusa i hipofize za proizvodnju ovog hormona.
Rezultat? Neke žene primjećuju manju želju za fizičkom bliskošću, manju emocionalnu otvorenost ili teže ostvarivanje osjećaja povezanosti. Uz to, pad oksitocina može biti povezan s promjenama u raspoloženju, pojačanom razdražljivošću i slabijom kvalitetom sna.
Istraživanja (npr. studija iz 2022., Frontiers in Endocrinology) pokazuju da žene u postmenopauzi imaju niže bazalne razine oksitocina nego žene u perimenopauzi, a razlika se dodatno povećava ako postoje i simptomi depresije ili kroničnog stresa.
Kako potaknuti oksitocin u menopauzi
Ne postoji „tableta oksitocina” za svakodnevnu upotrebu (osim u medicinskim indikacijama poput porođaja), ali postoje načini da ga tijelo samo poveća. Pa evo ih:
- Tjelesni dodir – zagrljaji, držanje za ruke, masaža, pa čak i češkanje kućnog ljubimca dokazano podižu razinu oksitocina.
- Bliski odnosi – otvoreni razgovori i kvalitetno provedeno vrijeme s ljudima koje volimo potiču lučenje hormona.
- Estrogen i progesteron u ravnoteži – razgovarajte s ginekologom o hormonskoj terapiji ili prirodnim pristupima, jer stabilizacija estrogena može pomoći i oksitocinu.
- Glazba, smijeh i umjetnost – istraživanja pokazuju da pjevanje u grupi, gledanje komedija ili kreativni hobiji mogu podići oksitocin gotovo jednako kao i tjelesni dodir.
- Meditacija i mindfulness – osobito tehnike koje uključuju fokus na zahvalnost ili suosjećanje.
Oksitocin je važan jer ne djeluje samo na „srce i dušu”, nego i na tijelo: smanjuje razinu kortizola, poboljšava kvalitetu sna, pomaže imunološkom sustavu i podržava zdravlje srca. U menopauzi, kad smo sklonije oscilacijama raspoloženja i nesanici, održavanje njegove razine može biti dragocjena podrška općem blagostanju.
Tamara Vratarić
