Jesen često doživljavamo kao novi početak. Dani postaju kraći, sve se vraća u svoj ozbiljniji ritam, a u život većine nas stižu povratak škole, radnih sastanaka, treninga djece, kuhanja ručkova u hodu i pokušaja da sve opet nekako stane u dan. S vanjske strane to izgleda kao početak nove sezone, ali iznutra – mnoge od nas osjećaju kao da im je baterija već pri kraju. Umor se javlja ranije, san više nije kao nekad, a i najjednostavnije obaveze su previše. Taj osjećaj nije u vašoj glavi – on je često rezultat hormonalnih promjena koje dolaze tiho, ali moćno: zove se perimenopauza.
Možemo si pomoći
Perimenopauza ne dolazi samo s poznatijim simptomima poput neredovitih menstruacija ili valunga. Ona često započinje puno suptilnije – kao pad energije, manjak fokusa, promjene raspoloženja, osjećaj unutarnje iscrpljenosti koji se teško objašnjava. Tijelo, naviknuto funkcionirati na estrogenskoj podršci, sada pokušava pronaći novu ravnotežu, a upravo to traženje zna biti energetski iscrpljujuće. Pad estrogena utječe na serotonin, kortizol, san, termoregulaciju – ukratko, sve one sustave koji nas čine otpornima i budnima. U kombinaciji s jesenskom promjenom ritma i povratkom u užurbanu svakodnevicu, rezultat je osjećaj da jednostavno ne možemo pratiti vlastiti život.
Ali postoji način da si pomognemo. I ne, to ne znači da se moramo “snaći” bolje, još više stegnuti zube ili naučiti multitaskati kao profesionalke. To znači stati. Pogledati iskreno gdje smo i što nam treba. Umjesto da se pokušavamo vratiti na energiju koju smo imale prije deset godina, vrijedi se pitati – kako mogu podržati tijelo koje se sada mijenja?
Za početak, važno je vratiti se osnovama, ali s novim razumijevanjem. Prehrana više nije samo pitanje figure – ona postaje alat za podršku hormonima. Hrana bogata zdravim mastima, cjelovitim ugljikohidratima, zelenim povrćem i prirodnim izvorima magnezija može pomoći u stabiliziranju raspoloženja i razine energije. Preskakanje obroka, grickanje u hodu i iscrpljujuće dijete samo dodatno šalju tijelo u stres, koji je u ovom razdoblju ono što najmanje trebamo.
Spavanje više nije luksuz, nego terapija. Ako se teško uspavljujete ili budite tijekom noći, tijelo vam jasno daje do znanja da mu je potrebna podrška u regulaciji melatonina i kortizola. Uvođenje večernje rutine, smanjenje svjetlosne stimulacije, topla kupka, čitanje, tišina prije spavanja – sve to može imati ogroman učinak. Nisu to velike promjene, ali tijelo u ovom razdoblju puno bolje reagira na nježnost nego na forsiranje.
Jesen kao pravi novi početak
Kretanje više ne mora biti naporno da bi bilo učinkovito. Umjesto iscrpljujućih treninga, možda će vam više koristiti svakodnevne šetnje, lagana joga ili ples u dnevnoj sobi. Tjelesna aktivnost sada nije alat za oblikovanje tijela, nego za vraćanje povezanosti sa sobom, poticanje hormona sreće i izbacivanje nakupljenog stresa iz sustava.
I konačno – razgovor. Bilo s bliskim osobama, terapeutom ili ženama koje prolaze isto, razgovor pomaže vratiti osjećaj da nismo same. Jer nismo. Perimenopauza je nešto što gotovo sve žene prođu, samo se rijetko o tome otvoreno govori. A u tišini se najčešće javljaju osjećaji srama, izolacije i nesigurnosti.
Jesen ne mora biti godišnje doba u kojem gubimo energiju – može postati prostor za novi početak, ali ovaj put onaj stvarni, unutarnji. Ne početak pretrpanog rasporeda, već početak drugačijeg odnosa prema sebi. Ako se osjećate sporije, osjetljivije, umornije – to nije greška. To je poziv na promjenu tempa. Na brigu o sebi kakvu do sada možda niste prakticirale. Jer perimenopauza nije kraj vitalnosti – ona je kraj načina na koji smo dosad živjele i početak novog načina – gdje energija više ne dolazi iz jurnjave, nego iz sklada.
Anita Visković
