Teško da postoji žena u perimenopauzi i menopauzi koja nije barem jednom osjetila neobjašnjivu navalu vrućine.
Naime, valovi vrućine pogađaju čak 85% žena. Zato se valunge često naziva najčešćim simptomom ovog izazovnog životnog razdoblja.
Kod nekih žena se pojavljuju nekoliko puta dnevno, a kod drugih čak i više od 50 puta dnevno!
Iako nije do kraja razjašnjeno zašto se valunzi događaju, smatra se da tu veliku ulogu igra pad estrogena što izaziva poremećaje u regulaciji tjelesne temprature.
- Pročitajte članak: Evo zašto ne biste trebale piti kavu ako imate valove vrućine
No, mnogo faktora može pogoršati valunge. To su:
- pušenje
- kofein
- prekomjerna tjelesna težina
- začinjena hrana
- stres
S druge strane, postoje različiti načini ublažavanja ovog za mnogo žena nesnosnog simptoma.
- konzumacija hrane bogate kalijem, antioksidansima i vitaminima B, C i E
- nošenje lanene ili pamučne odjeće
- često pijenje vode
- konzumacija divljeg jama, praha sačinjenog od istoimene sjevernoameričke biljke
Prema nekim istraživanjima fizička aktivnost, odnosno tjelovježba može znatno pomoći u ublažavanju valunga.
Pa je tako u sljedećem istraživanju grupa žena koje su inače živjele sjedilačkim načinom života sudjelovala u intenzivnoj fizičkoj aktivnosti četiri do pet puta tjednu u trajanju od 45 minuta.
Kad se njihova bazalna temperatura tijela usporedila s onom kontrolne skupine (koja nije vježbala) – bila je manja od kontrolne skupine. Osim toga, učestalost valova vrućine im se smanjila za 60 posto. Iako se na prvu čini nelogično (intenzivno vježbanje izaziva znojenje), zapravo vježbanje pomaže u uravnoteženju bazalne temperature tijela.
Naravno, nije svaka žena ista, stoga ne postoji jedno rješenje za sve. Potrebno je u konzultaciji s liječnikom odrediti koje su vježbe pogodne i pridržavati se pravila vježbanja (redoslijed vježbi, razgibavanje, intenzitet, pravilno disanje itd.).
Neke od najpopularnijih vrsta tjelovježbe su:
- joga
- aerobne vježbe (bicikliranje, trčanje, plivanje)
- ples