Menu
MENOPAUZA

Zvuči nelogično, ali ova aktivnost smanjuje intenzitet valova vrućine

Teško da postoji žena u perimenopauzi i menopauzi koja nije barem jednom osjetila neobjašnjivu navalu vrućine.

Naime, valovi vrućine pogađaju čak 85% žena. Zato se valunge često naziva  najčešćim simptomom ovog izazovnog životnog razdoblja.

Kod nekih žena se pojavljuju nekoliko puta dnevno, a kod drugih čak i više od 50 puta dnevno!

Iako nije do kraja razjašnjeno zašto se valunzi događaju, smatra se da tu veliku ulogu igra pad estrogena što izaziva poremećaje u regulaciji tjelesne temprature.

  • Pročitajte članak: Evo zašto ne biste trebale piti kavu ako imate valove vrućine

No, mnogo faktora može pogoršati valunge. To su:

  • pušenje
  • kofein
  • prekomjerna tjelesna težina
  • začinjena hrana
  • stres

S druge strane, postoje različiti načini ublažavanja ovog za mnogo žena nesnosnog simptoma.

  • konzumacija hrane bogate kalijem, antioksidansima i vitaminima B, C i E
  • nošenje lanene ili pamučne odjeće
  • često pijenje vode
  • konzumacija divljeg jama, praha sačinjenog od istoimene sjevernoameričke biljke

Prema nekim istraživanjima fizička aktivnost, odnosno tjelovježba može znatno pomoći u ublažavanju valunga.
Pa je tako u sljedećem istraživanju grupa žena koje su inače živjele sjedilačkim načinom života sudjelovala u intenzivnoj fizičkoj aktivnosti četiri do pet puta tjednu u trajanju od 45 minuta.

Kad se njihova bazalna temperatura tijela usporedila s onom kontrolne skupine (koja nije vježbala) – bila je manja od kontrolne skupine. Osim toga, učestalost valova vrućine im se smanjila za 60 posto. Iako se na prvu čini nelogično (intenzivno vježbanje izaziva znojenje), zapravo vježbanje pomaže u uravnoteženju bazalne temperature tijela.

Naravno, nije svaka žena ista, stoga ne postoji jedno rješenje za sve. Potrebno je u konzultaciji s liječnikom odrediti koje su vježbe pogodne i pridržavati se pravila vježbanja (redoslijed vježbi, razgibavanje, intenzitet, pravilno disanje itd.).

Neke od najpopularnijih vrsta tjelovježbe su:

  • joga
  • aerobne vježbe (bicikliranje, trčanje, plivanje)
  • ples