Debljina, nadutost, zatvor…zvoni li vam u ušima? Ako ste u menopauzi, moralo bi zazvoniti. Možda se borite s jednim od ovih simptoma, a možda i sa sva tri. Naravno radi se o neuravnoteženoj probavi, odnosno usporenom metabolizmu koji je u menopauzi vrlo česta pojava. Danas pišemo upravo o tome, a vi uzmite čašu vode i nastavite čitati.
Estrogen i progesteron
Kao i obično, u menopauzi sve počinje i završava sa estrogenom pa tako snižena razina estrogena tijekom menopauze može uzrokovati i probleme u probavi, odnosno usporiti probavu i metabolizam. To može dovesti do povećanja tjelesne mase, a time i do problema s probavom, poput nadutosti ili osjećaja težine. Estrogen može utjecati i na ravnotežu crijevnih bakterija. Snižene razine estrogena mogu povećati rizik od disbioze, tj. neravnoteže u crijevnoj flori, što može uzrokovati probavne smetnje poput nadutosti, plinova, zatvora ili proljeva. A da nije ipak za sve kriv estrogen, tu je i progesteron koji ima umirujući učinak na tijelo i doprinosi zdravlju crijeva. Stoga i snižena razina progesterona može usporiti pokretljivost crijeva, što može dovesti do zatvora i nelagode.
Kako ublažiti probavne probleme tijekom menopauze?
Nakon što smo vam pojasnili zbog čega dolazi do poremećene probave i usporenog metabolizma, evo naših savjeta što učiniti kako biste si pomogli i olakšali ove tegobe.
Zdrava prehrana
Prehrana bogata vlaknima (voće, povrće, cjelovite žitarice) može pomoći u poboljšanju probave, sprječavanju zatvora i održavanju zdrave crijevne flore. Omega-3 masne kiseline (prisutne u masnoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama) mogu pomoći u smanjenju upale i poboljšanju funkcije probavnog sustava. Probiotici (korisne bakterije) i prebiotici (hrana za te bakterije) mogu pomoći u održavanju zdrave crijevne flore, što može smanjiti nadutost, plinove i druge probavne smetnje.
Redovita tjelovježba
Tjelovježba može pomoći u poboljšanju rada crijeva, smanjenju stresa i održavanju zdrave tjelesne mase. Redovita fizička aktivnost također može pomoći u smanjenju nadutosti i poboljšanju općeg zdravlja probavnog sustava.
Pijenje dovoljno vode
Adekvatan unos tekućine važan je za održavanje zdrave probave i sprječavanje zatvora. Preporučuje se piti dovoljno vode tijekom dana, posebno ako konzumirate više vlakana.
Manji obroci
Manji obroci nekoliko puta dnevno mogu pomoći u smanjenju opterećenja probavnog sustava i smanjenju simptoma poput žgaravice ili nadutosti.
Izbjegavanje stresnih situacija
Stres može imati značajan utjecaj na probavu. Učenje tehnika opuštanja, poput meditacije, dubokog disanja ili joge, može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju probavnih smetnji.
Dodaci prehrani
Lijekovi ili dodaci prehrani također mogu pomoći, ali prije korištenja bilo kakvih dodataka ili lijekova, preporučuje se konzultacija s liječnikom.
Kada je riječ o dodacima prehrani, Femmenessence MacaHarmony, MacaLife i MacaPause su proizvodi s potpuno prirodnim sastojcima i ne sadrže dodane šećere, boje, hormone ili druge kemijske pripravke.
Glavni sastojak Femmenessenca je biljka maka (maca, Lepidium peruvianum). Maka se uzgaja isključivo u središnjim peruanskim Andama na visini od preko 3000 metara u vrlo oštrim klimatskim uvjetima. Njezina sposobnost prepoznavanja potreba svakog pojedinog organizma priskrbila joj je nadimak “pametna biljka“.
U svojoj paleti, Femmenessence nudi proizvode specifično namijenjene različitim razdobljima u životnom ciklusu žene:
- Femmenessence MacaHarmony– za žene u reproduktivnoj dobi
- Femmenessence MacaLife– za žene između 44. i 54. godine života
- Femmenessence MacaPause– za žene iznad 55. godine života.
U proizvodnji Femmenessenca ne koriste se kemikalije. Kapsule biljnog podrijetla, pogodne za vegetarijance, pakiraju se u blistere koji sprječavaju ulazak kisika. Femmenessence je 100 posto prirodan i organski čist proizvod.
