Menu
MENOPAUZA / ZDRAVLJE

Zašto se u menopauzi debljamo i kako manje jesti?

Hormonalne promjene u menopauzi doista rezultiraju promjenom u sastavu tijela, s povećanjem masti i smanjenjem mišića, piše dr. Ginni Mansberg u svojoj knjizi The M word (ili kako proći kroz menopauzu). One mogu uzrokovati taloženje masnoće na vašem trbuhu umjesto na bokovima, bedrima i stražnjici. Pozdrav trbuhu! Tu je i vaše trbušno potkožno masno tkivo (masno tkivo koje se nalazi ispod kože oko trbuha) i visceralno salo (masno tkivo oko organa tako da se vaš struk širi bez podrhtavanja ispod kože). To se događa čak i ako ne promijenite tjelesnu aktivnost ili ukupnu tjelesnu težinu.

Osim što izgledate nešto manje privlačno, ova promjena također vas izlaže riziku od nekih kroničnih bolesti, dijabetesa, kao i povišenog kolesterola i bolesti srca. Zauzvrat, dijabetes također povećava količinu masnoće koja se nalazi oko trbušnih organa, kao što je jetra. Ova masnoća, koja se naziva perivisceralna masnoća, uzrokuje disproporcionalno širenje vašeg struka u odnosu na ostatak tijela (kao što su bedra i bokovi), a također će povećati rizik od povezanih bolesti kao što je srčana bolest.

Debela i sretna

Priznat ćete – to je rijetkost. Mnoge žene emocionalno doživljavaju gomilanje kilograma tijekom srednjih godina. To može utjecati na vašu sliku o sebi, vaš odnos s partnerom, pa čak i vašu seksualnu funkciju. Ali ako ste se udebljali i osjećate se odlično, ipak malo promislite.

Pretilost je glavni uzrok dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti, demencije, nekih vrsta raka (endometrija, dojke i debelog crijeva), depresije, seksualne disfunkcije, urinarne inkontinencije i poremećaja mišićno-koštanog sustava, osobito osteoartritisa.

Stoga ću vam podijeliti svoje najbolje savjete svih vremena za kontrolu vaše težine. Kilaža je za mene svakodnevno bojno polje, tako da ne osuđujem nikoga. Ali evo što mi odgovara:

Zapisujte

Jedete više nego što mislite i krećete se manje nego što mislite. Zasigurno. U časopisu New England Journal of Medicine 1992. godine objavljena je kultna studija, koja je i danas nevjerojatno relevantna. Ovo je bila studija na ljudima koji su bili pretili, unosili su 1200 kalorija dnevno i nisu gubili na težini. Drugim riječima, ljudi ‘otporni na dijete’. Oni su (zajedno s kontrolnom skupinom ljudi koji su uspjeli smršavjeti) pažljivo pratili svoju prehranu, tjelovježbu i radili cijeli niz testova za procjenu njihovog metabolizma. Hipoteza je bila da ti ljudi imaju ‘spor metabolizam’. Dakle, evo što su istraživači otkrili: metabolizam u dvije skupine bio je identičan. Ali ljudi ‘otporni na dijetu’ su za 47 posto manje prijavili svoju ishranu, a za 51 posto više prijavili svoju tjelovježbu. I ne, nisu varali – jednostavno su griješili.

Prema dostupnim dokazima, čini se da zapisivanje svake hrane koju pojedete pomaže u mršavljenju. Svakako, prema mom iskustvu, to je jedan od najjeftinijih i najučinkovitijih alata koje imam da pomognem nekome s njegovom težinom. Problem je zapravo to učiniti. Smatram da grickanje tjera ljude da prestanu pisati dnevnik, a samim time i mršavjeti.

Jedite manje

Jednostavno – morate unositi manje kalorija da biste smršavjeli. Studije pokazuju da bi većina žena trebala unositi 1200 do 1500 kalorija dnevno kako bi smršavile. Učinite to i možete očekivati da ćete izgubiti u prosjeku 0,5 do 0,75 kg tjedno. Nisam obožavateljica brojanja kalorija i, da budem iskrena, smatram da se možete dovesti u stanje opsesivno-kompulzivnog ponašanja ako odete predaleko na tom putu. Umjesto toga, samo trebate znati što znači 1200-1500 kalorija. Na primjer, ako je prosječni odrezak oko 200 g, možete očekivati da ćete dobiti 270 kalorija iz odreska. Dodajte jedan pečeni krumpir (93 kalorije) i začinjenu salatu (21 kalorija) i već ste stigli na oko 500 kalorija. Vrećica čipsa ima više od 500 kalorija, jedno vruće pecivo preko 300 kalorija. Ako osjećate glad, nemojte se prepustiti potrebi za hranom. Nećete umrijeti ako za večeru pojedete žlicu tjestenine manje.

Dr. Ginni Mansberg savjetuje da pokušate zapisati sve što ste pojeli tijekom jednog dana ili tjedna, izračunate kalorije i ako ste prešli 1500 kalorija po danu, jednostavno smanjite obroke. Pokušajte, ne bi trebalo biti tako teško.