Kao da nije dovoljno što u perimenopauzi i menopauzi dobivamo lijepi „pojas“ oko struka (već smo pisali zašto je to tako, pa potražite na našoj stranici), nego u ovome razdoblju često patimo i od nadutosti!
Pa evo što kaže dr. Christiane Northrup zašto se to događa:
Tijekom perimenopauze nastaje pomak prema hormonima koji nagomilavaju masnoću, kao što su kortizol i inzulin, a udaljavamo se od hormona koji iskorištavaju masnoće, a to su estrogen i hormon rasta. Ako je tijelo pod utjecajem bilo kakvog stresa, taj će se pomak još pogoršati.
Također, masne stanice u predjelu trbuha imaju na sebi više receptora kortizola tijekom srednjih godina, pa se masnoća ponajprije usmjerava prema njima. I eto, to obično uzrokuje zadržavanje vode i nadutost.
Za smanjenje nadutosti, valjalo bi pokušati ovo:
- Smanjite potrošnju ugljikohidrata s visokim i srednjim glikemijskim indeksom.
- Jedite tri do pet malih obroka na dan.
- U svakom obroku uzmite nešto bjelančevina, zdravih masnoća i ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom.
- Izbacite sav kruh i pekarske proizvode na tjedan dana – ako se budete osjećali bolje, provjerite jeste li osjetljivi na gluten.
- Pijte dosta vode.
- Neka između zadnjeg obroka i odlaska u krevet prođu barem tri sata.
- Prestanite piti alkohol ili ga pijte u vrlo malim količinama.
I pričajte nam, naravno…
