Zapravo bi najjednostavnije bilo da se menopauza zove estropauza – zato što je gotovo sve u menopauzi povezano s pauzom, odnosno padom ovog hormona. Šalu na stranu, tako je i s razinom oksidativnog stresa u tijelu na koje također uvelike utječe pad razine ovoga hormona. I tu na scenu stupaju antioksidansi – naši tihi saveznici u borbi protiv starenja, upala i oštećenja stanica o kojima danas pričamo.
Što su antioksidansi i zašto su važni?
Antioksidansi su prirodne tvari koje neutraliziraju slobodne radikale – molekule koje oštećuju stanice i ubrzavaju starenje. Slobodni radikali nastaju kao nusproizvod normalnih tjelesnih procesa, ali i zbog izloženosti zagađenju, UV zrakama, stresu, alkoholu, dimu cigareta i nezdravoj prehrani.
Kod zdravog, mladog organizma postoji prirodna ravnoteža između slobodnih radikala i antioksidansa. Međutim, tijekom menopauze, pad razine estrogena narušava tu ravnotežu jer estrogen sam po sebi ima antioksidativna svojstva. Kada estrogen opadne, tijelo postaje osjetljivije na oksidativni stres, što može ubrzati procese starenja i povećati rizik od bolesti.
Kako menopauza pojačava potrebu za antioksidansima?
Koža brže stari – smanjuje se proizvodnja kolagena, a oksidativni stres dodatno ubrzava pojavu bora i gubitak elastičnosti. Povećava se rizik od kardiovaskularnih bolesti, budući da slobodni radikali mogu oštetiti krvne žile. Smanjuje se gustoća kostiju, a oksidativni stres ima ulogu i u razgradnji koštanog tkiva. Imunosni sustav slabi, a povećana razina upalnih procesa može pridonijeti razvoju kroničnih bolesti.
Istraživanje objavljeno u časopisu Oxidative Medicine and Cellular Longevity 2020. godine naglašava kako žene u perimenopauzi i menopauzi imaju višu razinu oksidativnog stresa u usporedbi s predmenopauzalnim ženama, te da povećani unos antioksidansa može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, kardiovaskularnih bolesti i osteoporoze.
Koji su antioksidansi najvažniji za žene u menopauzi
- Vitamin C – štiti kožu, jača imunitet, pomaže u sintezi kolagena. Djeluje kao snažan borac protiv slobodnih radikala i upala.
- Vitamin E – podupire zdravlje srca, kože i hormonalne ravnoteže. Posebno je važan za žene koje pate od suhe kože ili vaginalne suhoće.
- Selen – mineral s jakim antioksidativnim učinkom, pomaže štitnjači i podržava imunosni sustav.
- Cink – sudjeluje u regeneraciji stanica, zacjeljivanju kože i hormonalnoj ravnoteži.
- Polifenoli – biljni spojevi prisutni u zelenom čaju, tamnoj čokoladi, crvenom vinu i bobičastom voću. Imaju snažno protuupalno i zaštitno djelovanje.
- Koenzim Q10 – prirodni spoj koji podržava energiju u stanicama i djeluje protiv oksidativnog oštećenja, osobito srca i mišića.
Kako povećati unos antioksidansa na prirodan način?
Najbolji način za unošenje antioksidansa je uravnotežena, raznolika prehrana. Uključite u svakodnevni jelovnik: bobičasto voće (borovnice, maline, kupine), tamnolisnato povrće (kelj, blitva, špinat), orašaste plodove i sjemenke, maslinovo ulje i avokado, tamnu čokoladu (s visokim udjelom kakaa), zeleni i bijeli čaj, kurkumu, đumbir i češnjak.
Uz to, boravak u prirodi, izbjegavanje pušenja, umjerena fizička aktivnost i dobar san te kvalitetni dodaci prehrani također pomažu tijelu da se bolje nosi sa svakodnevnim stresom i oksidativnim oštećenjima.
Chirofert forte
Chirofert forte je dodatak prehrani s D-chiro-inozitolom, alfa-lipoičnom kiselinom, manganom, melatoninom, folnom kiselinom, kromom i vitaminom D3 koji se koristi u slučajevima povećane potrebe za tim hranjivim tvarima ili zbog njihova nedostatka u prehrani.
D-chiro inositol – Inozitoli su tvari koje se obično nalaze u prirodi, a posebno u žitaricama, orasima, mahunarkama i voću. D-chiro-inozitol se stvara u ljudskom tijelu iz mio-inozitola i biološki je aktivna tvar, slična vitaminima B skupine, koja sudjeluje u različitim metaboličkim reakcijama koje su potrebne za pravilno funkcioniranje organizma. Znanstveno je dokazano da je D-chiro-inozitol ključna komponenta posebnog unutarstaničnog molekularnog sustava koja pojačava inzulinski signal i tako doprinosi pravilnom iskorištavanju glukoze u tjelesnim stanicama. D-chiro-inozitol, koji je u sastavu ovog proizvoda, prirodnog je podrijetla i u obliku koncentriranog i pročišćenog ekstrakta dobivenog iz rogača posebnom metodom ekstrakcije koja koristi samo vodu kao otapalo, bez upotrebe kemikalija koje bi mogle negativno utjecati na kvalitetu proizvoda.
Alfa-lipoična kiselina – nalazimo je u svakoj stanici našeg tijela gdje obavlja višestruke biološke aktivnosti i sudjeluje kao kofaktor u procesu stvaranja energije. Snažan je antioksidans.
Mangan – doprinosi normalnom metabolizmu stvaranja energije i zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Najnovija istraživanja pokazala su da mangan i D-chiro-inozitol imaju sinergistički učinak.
Melatonin – doprinosi skraćenju vremena potrebnog za padanje u san. Blagotvoran učinak postiže se uzimanjem 1 mg melatonina kratko prije spavanja.
Folna kiselina – spada u skupinu B vitamina i neophodna je za rast i diobu stanica. Ljudsko tijelo ne proizvodi folnu kiselinu pa je moramo unositi u organizam putem hrane. Iako raznovrsna i uravnotežena prehrana ispunjava dnevne potrebe za ovim vitaminom (200 µg), unos većih količina potreban je u nekim posebnim uvjetima i trudnoći kada je možete dodatno uzimati u obliku dodatka prehrani. Svakako treba imati na umu kako folna kiselina doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava, normalnom metabolizmu homocisteina, smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom stvaranju krvi.
Krom – doprinosi održavanju normalne razine glukoze u krvi.
Vitamin D3 – doprinosi normalnoj apsorpciji/iskorištenju kalcija i fosfora, doprinosi normalnoj funkciji imunosnog sustava i ima ulogu u dijeljenju stanica.
