Vi se vrtite po krevetu, ne možete zaspati, skrolate po mobitelu, na koncu posegnete za nekom tableticom, a On pokraj vas blaženo hrče…poznato? Naravno, a odnedavno i znanstveno potvrđeno jer istraživanja su pokazala kako žene lošije spavaju od muškaraca. Ali to nužno nije strašno budući da su ista istraživanja pokazala kako žene često imaju veću otpornost na dugotrajne posljedice nesanice zahvaljujući nizu bioloških, psiholoških i socijalnih čimbenika. Eto, kad se noćas počnete vrtjeti po krevetu, nemojte odmah misliti na najgore – to što On spava, a vi ne, nije kraj svijeta – vi to jednostavno bolje podnosite.
A sad da detaljno vidimo što su to istraživanja pokazala.
Istraživanja pokazuju da žene imaju veću sklonost prema razvoju nesanice nego muškarci. Prevalencija nesanice kod žena može biti i do 1.5 do 2 puta veća u usporedbi s muškarcima. Razlozi za ovu razliku uključuju hormonske promjene tijekom života, kao što su menstruacija, trudnoća i menopauza, ali i veća stopa anksioznih i depresivnih poremećaja koji su povezani s nesanicom.
Ali kao što smo već napomenuli, žene su otpornije nesanicu, a evo i razloga:
Utjecaj hormona
Estrogen, hormon koji je prisutan u većim količinama kod žena, ima zaštitni učinak na kvalitetu sna. Iako hormonalne fluktuacije mogu povećati rizik od nesanice (npr. tijekom menstruacije ili menopauze), estrogen također može pružiti određenu zaštitu od ozbiljnijih posljedica nesanice, poput smanjenja rizika od kardiovaskularnih bolesti, koje su češće povezane s nesanicom kod muškaraca.
Razlike u cirkadijalnim ritmovima
Neka istraživanja sugeriraju da žene mogu imati “raniji” cirkadijalni ritam, što znači da su sklonije ranijem odlasku na spavanje i ranijem buđenju. Ovaj “jutarnji tip” može pridonijeti boljoj sposobnosti prilagodbe promjenama u spavanju i većoj otpornosti na nesanicu.
Psihološki čimbenici otpornosti
Žene često pokazuju veće psihološke i emocionalne resurse kada je u pitanju suočavanje s nesanicom. Istraživanja pokazuju da žene češće koriste strategije emocionalne regulacije, poput traženja socijalne podrške ili izražavanja osjećaja, što može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe povezanih s nesanicom.
Žene su sklonije potražiti pomoć kod problema sa spavanjem, bilo kroz savjetovanje, medicinske tretmane ili alternativne metode, kao što su joga ili meditacija. Ova proaktivnost može pridonijeti boljoj otpornosti i upravljanju nesanicom.
Socijalni i okolišni čimbenici otpornosti
Socijalni kontekst i podrška igraju važnu ulogu u otpornosti na nesanicu. Žene su često u središtu društvene i obiteljske mreže, što im omogućuje lakši pristup emocionalnoj i praktičnoj podršci. Ta podrška može igrati ključnu ulogu u upravljanju stresom i nesanicom. Zbog uloga koje često preuzimaju kao majke, skrbnice i radnice, žene razvijaju snažnu sposobnost prilagodbe. Ova višenamjenskost može im pomoći da se lakše nose s problemima nesanice i njezinim posljedicama na svakodnevni život.
Kako si olakšati nesanicu
Zbog specifičnih izazova povezanih s nesanicom kod žena, postoje određene strategije koje su se pokazale učinkovitim:
Higijena sna
Stvaranje stabilnog rasporeda spavanja, izbjegavanje kofeina i elektroničkih uređaja prije spavanja, te opuštajuće aktivnosti poput čitanja ili meditacije mogu pomoći u smanjenju nesanice.
Kognitivno-bihevioralna terapija za nesanicu (CBT-I)
CBT-I je zlatni standard u liječenju kronične nesanice i uključuje tehnike za promjenu negativnih misli i ponašanja povezanih s nesanicom.
Farmakološki tretmani
U nekim slučajevima, lijekovi poput benzodiazepina ili niza drugih lijekova mogu biti propisani, ali se obično koriste kratkoročno zbog rizika od ovisnosti.
Hormonalna terapija
Za žene u menopauzi ili perimenopauzi, hormonska terapija može pomoći u ublažavanju nesanice povezane s hormonalnim promjenama.