Menu
NOVOSTI / ZDRAVLJE

Zlatni savjeti za uravnoteženu prehranu u menopauzi

Prehrana, prehrana, prehrana… pa onda osviještena prehrana… Trudimo se koliko možemo, netko uspješnije, netko manje, a gotovo sve bismo željele smanjiti obujam trbuha ili bedara. Kažu stručnjaci da se može, a mi donosimo pet najvažnijih pravila osviještene prehrane.

Doručak je najvažniji

Najkraće rečeno – jedino jutarnji obrok aktivira masne stanice. I zato ako preskočimo doručak, umjesto da potaknemo oslobađanje zaliha, naše će ih tijelo nastaviti pohranjivati jer se brine zbog nedostatka unosa novih hranjivih tvari.

A za one koje ne mogu zamisliti početak dana bez kave, evo još jedan savjet: Nadogradite Vašu svakodnevnu šalicu kave dodatkom ukusnog zobenog ili bademovog mlijeka i pritom se u potpunosti odreknite namirnica životinjskog porijekla. Zobeni napici, primjerice, donose fantastičan okus kave u potpunosti bez mliječnih proizvoda životinjskog porijekla – za dobar početak dana.

Kako se riješiti slatkiša

Žudnja za slatkim se najčešće javlja u večernjim satima, i to stoga jer se preko dana niste pravilno hranili. Ako redovito doručkujete i jedete zdrave obroke svaka četiri sata, slatkiši vam se navečer ne bi trebali ukazivati.

Naš savjet za ljubitelje slatkiša: Mliječnu čokoladu zamijenite čokoladom s visokim udjelom kakaa. Tamna čokolada ima niži udio šećera, a time i manje kalorija – tako jednostavna je zdrava prehrana. Visoki udio kakaa osim toga ima još jednu prednost: Sadrži zdrave sekundarne biljne tvari koje se pojavljuju i u nekim vrstama povrća i voća te stoga pri umjerenoj konzumaciji ima pozitivan učinak na krvožilni sustav

Kada što jesti

Najnovija istraživanja su pokazala da je voće loše jesti ujutro jer opterećuje gušteraču, dok bi tjesteninu, kruh, pizzu, rižu i škrobno povrće poput graha, graška, leće i krumpira trebalo jesti najkasnije do 15 h.

Namirnice koje stvarno ne bi trebalo jesti

Zabranjeno je voće najslađe, pa ajmo reći da ništa nije zabranjeno, ali ovo što slijedi bi stvarno trebalo izbjegavati: margarin, biljno vrhnje, biljni šlag, pekarska peciva, gazirana zaslađena pića i sve vrste grickalica između obroka (osim badema i lješnjaka).

Idealna hrana i vrijeme za večeru

Ništa nije idealno, ali evo ipak idealne hrane za večeru: laki proteini poput skuše, tune, lososa, piletine, puretine i kuhanih jaja, te sezonske salate. Idealno vrijeme za večeru bi bilo oko 19 sati.

Valja pokušati – rezultati neće izostati. Neka Vas inspiriraju ukusne osviještene namirnice iz dm-a te, primjerice, s eko proizvodima dočarajte potpuno nova, slasna jela. Uvrštavanjem ekoloških proizvoda u svoju prehranu možete brže i jednostavnije jesti kvalitetnije. Proizvodi dmBio dostupni su u prodavaonicama dm-a, dm online shopu i ‘Moj dm’ aplikaciji.