10 savjeta za zdravo srce u menopauzi

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

U menopauzi, ali i u postmenopauzi podložnije smo srčanim bolestima, pa evo deset sjajnih savjeta kako si zadržati zdravo srce.

  • Provjerite koliki vam je krvni tlak i održavajte ga pod kontrolom. Normalni krvni tlak je 120/80 mmHg, a ako primijetite da vam tlakomjer učestalo pokazuje tlak veći od 140/90 mmHg, obratite se liječniku.
  • Vježbajte redovito, i to aerobne vježbe kao što su hodanje, vožnja biciklom, plivanje ili ples, u trajanju od 30 do 60 minuta, većinu dana u tjednu. Ako shvatite da je sat vremena, ili čak pola sata uzastopnog vježbanja previše za vas, možete to razbiti u više 10 do 15-minutnih intervala u danu.
  • Nemojte pušiti. Pušenje je jedan od glavnih uzroka srčanih bolesti, a prestanak pušenja, bez obzira na vašu dob, umanjit će rizik od bolesti srca i krvnih žila.
  • Izbjegavajte alkohol – i sami znate zašto.
  • Provjerite šećer i držite ga pod strogom kontrolom.
  • Provjerite svoje razine kolesterola i triglicerida u krvi te i njih držite pod kontrolom.
  • Neka vam prehrana bude bogata vlaknima s manjim količinama masnoća, kolesterola i soli.
  • Jedite dosta voća, povrća, ribe i soje koji sadrže vitamine i minerale nadasve važne za naš organizam.
  • Pijte biljne čajeve barem jednom dnevno. Većina sadrži pravo bogatstvo bitnih vitamina, minerala i antioksidansa.
  • Održavajte zdravu težinu. Ako ste u normalnom rasponu BMI-a, to će vam pomoći da učinkovitije izbjegavate srčane probleme, a ako vam je BMI 25 ili viši, to može dovesti do povećanog rizika za srčane bolesti. Izgubite li 5-6 kilograma, smanjit ćete si krvni tlak te rizik od dijabetesa. Distribucija težine po tijelu vrlo je važna – struk (mjeren odmah iznad pupka) ne bi smio prelaziti opseg od 86 centimetara.

Ostavi komentar

Pratite nas

Newsletter