Magnezij je mineral ključan za žene koje imaju problema s određenim simptomima menopauze.
Nije čudo jer je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu i igra veliku ulogu u više od 500 procesa.
Neke od uloga magnezija u organizmu su:
- regulira sintezu DNK i RNK
- regulira razinu kalcija
- sudjeluje u rastu i proizvodnji stanica
- regulira san
- podupire rad živčanog sustava
- regulira krvni tlak
- ublažava grčenje mišića.
Nažalost, nezdrava prehrana, pušenje, uzimanje lijekova i hormonalne promjene koje uzrokuje menopauza povezane su s manjkom ovog minerala čija je preporučena dnevna doza od 100 do 500 mg.
Najčešći simptomi manjka magnezija su:
- umor
- mučnina
- problemi sa snom
- slabe kosti
- grčevi u mišićima
- visoki krvni tlak
Kao što vidite, magnezij je naprosto esencijalan za normalno funkcioniranje organizma.
U nastavku slijedi 5 razloga zašto je menopauza razdoblje u kojem je magnezij bitan.
1. Magnezij ublažava stres
Magnezij je odličan za borbu protiv stresa. Prema dr. Carolyn Dean, autorici knjige The Magnesium Miracle, kronični stres je povezan s manjkom magnezija. Naime, pojačano lučenje kortizola i adrenalina iscrpljuju magnezij iz tijela. Normalne razine magnezija održavaju balans hormona stresa i cijelog živčanog sustava.
2. Magnezij može pomoći u ublažavanju valunga (valova vrućine)
Jedna je studija pokazala pozitivan utjecaj magnezija na ublažavanje valunga. Ispitanici koji su uzimali suplemente magnezija su imali 50% manje valunga nego prije uzimanja magnezija.
3. Magnezij održava kosti zdravima
Često se spominje važnost kalcija i vitamina D u održavanju zdravlja kostiju. Međutim, nemojte zanemariti magnezij. Većina ga je pohranjena u kostima. Bitan je i za pravilnu apsorpciju kalcija – sudjeluje u regulaciji razina ovog minerala.
4. Magnezij štiti od depresije
Iako još ne postoje definitivni zaključci, neka su istraživanja provedena na ljudima ukazala na poveznicu između manjka magnezija i depresije. U jednoj je studiji provedenoj na 8,800 ljudi pokazano da su osobe mlađe od 65 godina s najnižim razinama magnezija imale 22% veći rizik od obolijevanja od depresije.Uzrok tome je vjerojatno uloga magnezija u proizvodnji neurotransmitera u mozgu.
Žene u menopauzi su pod većim rizikom oboljevanja od ove mentalne bolesti, pa je dovoljan unos magnezija ključan.
5. Magnezij osigurava dobar san
Nesanica je jedan od najčešćih simptoma menopauze. Zbog svojih smirujućih svojstava i pozitivnog utjecaja na živčani sustav, magnezij osigurava dobar i kvalitetan san. Osim toga, smanjuje grčeve u mišićima koji su često razlog buđenja usred noći.
Kako nadoknaditi manjak magnezija?
Srećom, magnezij se može nadoknaditi na različite načine:
- putem prehrane – preporučuje se konzumacija namirnica poput badema, zelenog lisnatog povrća, banana, avokada, tofua, grahorica itd
- putem dodataka prehrani – najbolje je uzimati organske dodatke poput magnezijevog citrata, malata, glicinata.
Preporučuje se uzimanje suplemenata magnezija koji sadrže vitamin B.
Vitamini B skupine su također bitni za razne funkcije u našem organizmu. Nisu prirodno prisutni u organizmu pa ih je potrebno unositi hranom ili suplementima.
Koristite li magnezij za ublažavanje simptoma menopauze i pomaže li vam?
Foto: Pexels
