Menopauzom se označava konačan prestanak mjesečnice. No, to se ne dogodi odjednom. Zapravo, godinama prije možete prepoznati određene pokazatelje koji signaliziraju da ćete uskoro ući u ovo izazovno životno razdoblje.
Prvi pokazatelji ulaska u (pred) menopauzu su:
- neredovite mjesečnice (bez obzira jesu li obilne ili oskudne),
- promjene raspoloženja
- nesanica
- “brain fog” ili magla u mozgu
- valovi vrućine
Statistički gledano, u prosjeku žene posljednju mjesečnicu dobiju oko 51. godine, no oko pet posto žena rano uđe u menopauzu i to prije 45. godine. Kod nekih žena predmenopauza nastupi u ranim 40-ima, a kod nekih već u kasnim 30-ima (preuranjena menopauza).
Iako je praćena brojnim nimalo ugodnim simptomima, menopauza je zapravo vrijeme promjene koje za mnoge žene može biti promjena nabolje.
No, čak i ako vam simptomi stvaraju probleme u svakodnevnom životu, moguće ih je znatno ublažiti ukoliko se pridržavate određenih pravila:
- jedete puno voća i povrća (ove zdrave namirnice su pune vitamina, minerala i antioksidansa koji usporavaju starenje i ublažavaju razne psiho-fizičke smetnje)
- redovito se krećete – većina trenera i drugih stručnjaka preporučuje (minimalno) pola sata brze šetnje dnevno, tjelovježbu koja uključuje vježbe snage (bitne za učvršćivanje mišića koji inače počinju “propadati” nakon 30-e godine života)
- naučite se nositi sa stresom – stalna izloženost stresu može dodatno pogoršati simptome menopauze stoga je ključno naučiti određene metode nošenja sa stresom ukoliko ga se ne može ukloniti (realno, teško da ga možemo ukloniti jer je postao neizostavan dio svakodnevice)
- pijete puno vode, ali što manje kofeina i alkohola – voda doslovce čisti organizam od toksina, poboljšava kožu i pozitivno djeluje na krvne žile, a s druge strane kofein djeluje kao diuretik te isušuje kožu, ali i pojačava anksioznost dok alkohol loše utječe na jetra i postaruje kožu
- izbjegavate industrijski procesuirane proizvode – tu uključujemo suhomesnate proizvode, proizvode s puno šećera (slatkiši, peciva, bomboni, kolači) i proizvode s aditivima (uvijek čitajte deklaracije!)
Pročitajte članak: Rana menopauza – koji su simptomi i uzroci?
