Upravljanje stresom tijekom menopauze može biti izazovno, no postoje mnoge strategije koje mogu pomoći ublažiti simptome i unaprijediti cjelokupno blagostanje.
Stres može značajno utjecati na kvalitetu sna tijekom menopauze, jer žene u tom životnom razdoblju često proživljavaju emocionalne promjene i fizičke simptome koji mogu povećati razinu stresa. Pitate se kako su te stvari međusobno povezane? Evo nekoliko načina na koje stres može utjecati na san tijekom menopauze:
Poteškoće s usnivanjem: Stres može izazvati nemir i anksioznost, što otežava usnivanje i produžuje vrijeme potrebno za utonuti u san. Žene pod stresom često se bude noću i teško im je ponovno zaspati. Također, stres može uzrokovati noćne more ili česta buđenja tijekom noći.
Valunzi i valovi vrućine: Emocionalni stres može pojačati simptome menopauze, uključujući valunge i valove vrućine, što dodatno može poremetiti san.
Smanjenje kvalitete sna: Stres može rezultirati plitkim i manje obnovljivim snom, što može rezultirati umorom i drugim negativnim učincima na dnevnu funkcionalnost.
Da biste poboljšali san tijekom menopauze, važno je raditi na upravljanju stresom, jer upravo smanjenje stresa u tom razdoblju može značajno poboljšati vašu cjelokupnu dobrobit i kvalitetu života. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste to postigli:
Tjelesna aktivnost: Redovito vježbanje može značajno smanjiti stres. Brza šetnja, joga, plivanje i druge fizičke aktivnosti mogu poboljšati vaše emocionalno stanje i pridonijeti ravnoteži hormona. Upravo je hormonska ravnoteža od ključne važnosti tijekom ovog razdoblja.
Opuštanje i meditacija: Tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije i progresivne relaksacije mogu vam pomoći postići unutarnji mir i smanjiti stres.
Uravnotežena prehrana: Vaša prehrana može značajno utjecati na vaše emocionalno i fizičko zdravlje. Stoga, nastojte konzumirati uravnotežene obroke s obiljem voća, povrća, cjelovitih žitarica i proteina.
Podrška i razgovor: Nemojte oklijevati razgovarati s prijateljima, obitelji ili terapeutom o svojim osjećajima i izazovima tijekom menopauze. Podrška od drugih može biti iznimno korisna.
Odaberite snagu prirode: U potrazi za brzim rješenjima, mnogi se okreću sintetičkim lijekovima za smirenje, često zanemarujući potencijalne negativne učinke. Međutim, kod blagih simptoma stresa, nesanice i anksioznosti puno je bolje okrenuti se prirodi. Biljni lijekovi poput Persena mogu se koristiti dugoročno, bez izazivanja ovisnosti. Ljekovite biljke pružaju podršku u postizanju mentalne ravnoteže. Valerijana, matičnjak i metvica su biljke čija terapijska vrijednost je prepoznata još od antike. Tijekom mnogih stoljeća, ove biljke su pomagale ljudima očuvati ravnotežu u životu, a ta ista snaga prirode dostupna je u biljnom lijeku Persen.
