Već smo pričali o odnosu crijeva i mozga, to jest, osi crijeva i mozga koja je dokaz da ono što jedemo itekako utječe na naš mozak, živčani sustav i mentalno zdravlje.
A mentalno zdravlje itekako može nastradati u perimenopauzi i menopauzi – ponajviše zbog hormonskih fluktuacija koje uzrokuju promjene raspoloženja, ali i zbog nuspojava drugih, fizičkih simptoma menopauze. Sve to, uz ionako stresne svakodnevne obveze, može kod žena izazvati simptome anksioznosti koju najviše očituje konstantan osjećaj brige.
Uz anksioznost se vežu i ove karakteristike:
- ubrzano lupanje srca
- znojenje
- živčanost
- problemi sa spavanjem
- negativne misli
Kad smo anksiozni onda ni ne jedemo dobro – ili jedemo premalo ili jedemo previše i to većinom nezdravu hranu, punu šećera i soli. Takva hrana loše utječe na balans bakterija u crijevima što zauzvrat loše utječe i na mozak, pa su simptomi anksioznosti još intenzivniji.
Ako imamo na umu tu vezu mozga i crijeva, onda određene vrste hrane mogu pomoći pri ublažavanju anksioznosti.
-
Probiotici i prebiotici
Ovo je najbolja vrsta hrane za povoljan utjecaj na crijevnu mikrofloru.
Probiotike sadrži hrana poput kefira, jogurta, jabučnog octa, kiselog kupusa, a hrana bogata prebioticima – šparoge, češnjak, crveni luk, banane, cjelovito zrno pšenice.
2. Hrana bogata kolagenom
Kolagen je bjelančevina najviše zaslužna za zdravu i elastičnu kožu, ali je također bitna za dobru probavu i za zaštitu želučane sluznice.
Kolagena nema puno u hrani, ali neke od namirnica koje ga sadrže su: riba, zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, avokado.
3. Omega-3 masne kiseline za bolji imunitet
Ako imate dobar imunitet, imat ćete i dobru probavu i bit ćete mentalno zdravi. Naime, omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, a znamo da su upale posljedica lošeg imuniteta.
Ove nutrijente možete pronaći u ribi (najbolji izvor je masna riba – losos, tuna, bakalar), ali i u hrani biljnog podrijetla – orašasti plodovi, chia sjemenke, lanene sjemenke, itd.
Iako je pravilna i uravnotežena prehrana pola zdravlja, još neke sitnice mogu ublažiti anksioznost izazvanu menopauzom:
- meditacija (odličan način nošenja sa stresom)
- kvalitetan san
- socijalne aktivnosti
- boravak na svježem zraku
- fizička aktivnost
- smanjen unos kofeina
Foto: Unsplash
