Menu
MENOPAUZA

Zašto su zdrava crijeva bitna za borbu protiv anksioznosti u menopauzi?

Već smo pričali o odnosu crijeva i mozga, to jest, osi crijeva i mozga koja je dokaz da ono što jedemo itekako utječe na naš mozak, živčani sustav i mentalno zdravlje.

A mentalno zdravlje itekako može nastradati u perimenopauzi i menopauzi – ponajviše zbog hormonskih fluktuacija koje uzrokuju promjene raspoloženja, ali i zbog nuspojava drugih, fizičkih simptoma menopauze. Sve to, uz ionako stresne svakodnevne obveze, može kod žena izazvati simptome anksioznosti koju najviše očituje konstantan osjećaj brige.

Uz anksioznost se vežu i ove karakteristike:

  • ubrzano lupanje srca
  • znojenje
  • živčanost
  • problemi sa spavanjem
  • negativne misli

Kad smo anksiozni onda ni ne jedemo dobro – ili jedemo premalo ili jedemo previše i to većinom nezdravu hranu, punu šećera i soli. Takva hrana loše utječe na balans bakterija u crijevima što zauzvrat loše utječe i na mozak, pa su simptomi anksioznosti još intenzivniji.

Ako imamo na umu tu vezu mozga i crijeva, onda određene vrste hrane mogu pomoći pri ublažavanju anksioznosti.

  1. Probiotici i prebiotici

Ovo je najbolja vrsta hrane za povoljan utjecaj na crijevnu mikrofloru.
Probiotike sadrži hrana poput kefira, jogurta, jabučnog octa, kiselog kupusa, a hrana bogata prebioticima – šparoge, češnjak, crveni luk, banane, cjelovito zrno pšenice.

2. Hrana bogata kolagenom

Kolagen je bjelančevina najviše zaslužna za zdravu i elastičnu kožu, ali je također bitna za dobru probavu i za zaštitu želučane sluznice.
Kolagena nema puno u hrani, ali neke od namirnica koje ga sadrže su: riba, zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, avokado.

3. Omega-3 masne kiseline za bolji imunitet

Ako imate dobar imunitet, imat ćete i dobru probavu i bit ćete mentalno zdravi. Naime, omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva, a znamo da su upale posljedica lošeg imuniteta.

Ove nutrijente možete pronaći u ribi (najbolji izvor je masna riba – losos, tuna, bakalar), ali i u hrani biljnog podrijetla – orašasti plodovi, chia sjemenke, lanene sjemenke, itd.

Iako je pravilna i uravnotežena prehrana pola zdravlja, još neke sitnice mogu ublažiti anksioznost izazvanu menopauzom:

  • meditacija (odličan način nošenja sa stresom)
  • kvalitetan san
  • socijalne aktivnosti
  • boravak na svježem zraku
  • fizička aktivnost
  • smanjen unos kofeina

 

Foto: Unsplash