Sretne su one među nama koje se i tijekom perimenopauze i menopauze mogu pohvaliti dobrom probavom. Jer dobra probava u menopauzi je sve, a evo i zašto. Problemi s probavom tijekom menopauze mogu uključivati povećanu osjetljivost na određenu hranu, sporiju probavu, nadutost, zatvor ili proljev. To može biti posljedica hormonalnih promjena, smanjenja razine estrogena ili promjena u metabolizmu.
Smanjenje razine estrogena tijekom menopauze može utjecati na probavni sustav, što rezultira promjenama u brzini probave, apsorpciji hranjivih tvari i kontrakcijama crijeva. Također, tijekom menopauze, metabolizam se može usporiti, što može utjecati na procese probave i regulaciju tjelesne težine. Mnoge žene mijenjaju prehrambene navike tijekom menopauze, što može rezultirati konzumacijom manje vlaknaste hrane ili povećanim unosom hrane koja može uzrokovati probleme s probavom. Menopauza može biti stresno razdoblje koje može utjecati na funkciju probavnog sustava putem stresa ili emocionalnih faktora. Neke žene mogu biti manje aktivne tijekom menopauze, što može utjecati na brzinu probave i općenito funkcioniranje probavnog sustava.
Sve što smo nabrojile međusobno je povezano i može različito utjecati na probavu svake žene tijekom menopauze.
Na što trebamo paziti
Na nevolju mnogo toga može i pogoršati probleme s probavom tijekom menopauze, uključujući:
Nezdrava prehrana: Prekomjerno konzumiranje prerađene hrane, brze hrane, hrane s visokim udjelom masnoća ili šećera može pogoršati probavne probleme.
Nedostatak vlakana: Nedovoljan unos vlakana može dovesti do zatvora i sporije probave. Nedostatak svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki može pogoršati stanje.
Nedostatak vode: Nedovoljan unos vode može pogoršati zatvor i općenito otežati probavu.
Nedostatak tjelesne aktivnosti: Nedostatak redovite tjelesne aktivnosti može usporiti metabolizam i pogoršati probavne probleme.
Stres: Stres može utjecati na probavni sustav i pogoršati simptome poput nadutosti, žgaravice i nelagode u trbuhu.
Određena hrana: Neke namirnice poput mliječnih proizvoda, prerađene hrane, začinjene hrane ili gaziranih pića mogu iritirati probavni sustav i pogoršati simptome.
A što nam može pomoći
Nikad nije sve tako crno da ne bi bilo pomoći. Pa evo što nam može pomoći u olakšavanju problema s probavom tijekom menopauze:
Zdrava prehrana: Konzumirajte hranu bogatu vlaknima poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki. Ove namirnice potiču redovitu probavu i smanjuju rizik od zatvora.
Dovoljno tekućine: Pijte dovoljno vode tijekom dana kako biste održali hidraciju i potaknuli normalnu funkciju probavnog sustava.
Mature woman smiling with glass of water.
Redovita tjelesna aktivnost: Uključite se u redovite tjelesne aktivnosti poput šetnje, joge ili plivanja kako biste potaknuli metabolizam i poboljšali probavu.
Izbjegavanje iritantnih namirnica: Izbjegavajte hranu koja može iritirati probavni sustav poput začinjene hrane, masne hrane, alkohola i gaziranih pića.
Tehnike za smanjenje stresa: Prakticirajte tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joga kako biste smanjili stres koji može utjecati na probavni sustav.
Razgovor s liječnikom: Ako imate ozbiljnije probavne probleme, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni vam mogu pružiti savjete i preporuke kako upravljati simptomima na najbolji način.
Korisni probiotici
Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravlje probavnog sustava i mogu imati pozitivan utjecaj na probavu. Oni pomažu održavati ravnotežu između “dobrih” i “loših” bakterija u crijevima, što može poboljšati procese probave i apsorpciju hranjivih tvari. Tijekom menopauze, kada se javljaju promjene u probavnom sustavu, probiotici mogu biti posebno korisni.
Konkretno, probiotici mogu pomoći u:
Poboljšanju probave: Probiotici podržavaju zdravu crijevnu mikrofloru, što može olakšati probavu hrane i smanjiti probleme poput nadutosti, plina ili zatvora.
Jačanju imunološkog sustava: Veći dio imunološkog sustava smješten je u probavnom traktu, pa podrška zdravoj crijevnoj mikroflori može ojačati imunološki sustav i pomoći u borbi protiv infekcija.
Smanjenju upala: Probiotici mogu imati protuupalne učinke, što može biti korisno u smanjenju upala u probavnom sustavu i povezanih simptoma.
Održavanju općeg zdravlja: Zdrav probavni sustav ključan je za opće zdravlje i dobrobit. Probiotici mogu pružiti podršku crijevnoj mikroflori i poboljšati probavu, što može doprinijeti boljem općem zdravlju tijekom menopauze.
Pri odabiru probiotika važno je odabrati visokokvalitetne proizvode s raznolikim sojevima bakterija. Također, uvijek je dobro konzultirati se s liječnikom prije početka uzimanja probiotika, posebno ako već imate zdravstvene probleme ili uzimate lijekove.
Bio-Kult Everyday sadrže čak 14 sojeva različitih dobrih bakterija u samo jednoj kapsuli. Inovativni višesojni pripravci rezultat su dugogodišnjih znanstvenih istraživanja, a svaki soj dobrih bakterija u potpunosti je identificiran, istražen i pomno odabran. Sadržaj kapsule Bio-Kult Everyday može se umiješati u hranu ili piće, jer su žive kulture mikroorganizama u Bio-Kult Everyday kapsulama otporne na želučanu kiselinu.
