Mnogo se žena u svojim 40-ima i 50-ima žali na to da ne mogu spavati noću, a ako nekako uspiju zasapati, probude se i ostanu budne do zore. Radi se o nesanici (insomnia), jednom od najčešćih simptoma menopauze. Prema istraživanjima, čak 60% žena u menopauzi je imalo neki poremećaj spavanja.
Nesanica je često povezana s još jednim simptomom menopauze – noćnim znojenjem.
U knjizi Mudrost menopauze dr. Christane Northrup tvrdi da ako su problemi sa spavanjem povezani s valovima vrućine, oni će često nestati kad se izliječe valovi vrućine. Nesanicu može uzrokovati i tjeskoba (anksioznost). U tom slučaju se moraju provesti određene promjene u načinu življenja na koje vam tjeskoba želi svratiti pozornost, kaže dr. Northrup.
Kako znati da imate nesanicu?
Nemogućnost spavanja ili kratko spavanje nisu jedini simptomi nesanice. Možda imate nesanicu ako imate sljedeće simptome:
- treba vam 30 minuta ili duže da zaspite
- spavate manje od šest sati tri ili više noći tjedno
- prerano se budite
- ne osjećate se odmorno nakon spavanja
- spava vam se tijekom dana
- nervozni ste
- ne možete se koncentrirati
Menopauza ne mora biti jedini uzrok problema sa spavanjem. Česti uzroci nesanice su:
- kronični stres
- mentalne bolesti
- konzumacija alkohola i duhana prije spavanja
- jedenje prije spavanja
- jet lag
Kako spriječiti nesanicu?
- vježbajte
- idite na spavanje uvijek u isto vrijeme
- izbjegavajte alkohol
- spavajte na kvalitetnom madracu i u prozračenoj sobi
Ako ništa od navedenog ne pomogne, uvijek možete posegnuti za nekim od prirodnih preparata koje navodimo u nastavku:
Belmiran SAN tablete, 20 tableta 5,82 € | 43,85 kn |
Pharmas Dormirin rapid sprej 10 ml 12,50 € | 94,18 kn |
VONpharma Insomnis Extra kapsule za nesanicu, 30 kapsula 8,88 € | 66,91 kn |
Jadrankina formula Beauty sleep kapsule a60 28,20 € | 212,47 kn |
|
VONpharma INSOMNIS sirup 200ml 20,13 € | 151,67 kn |
|
|
|
Herba Croatica Herbasan MF kapsule protiv nesanice, 30 komada 8,60 € | 64,80 kn |
|
|
|
|
