Nadutost nas sve muči, a uzrok tome je zadržavanje vode u tijelu kao posljedica nestabilnih hormona. Od ovog simptoma najčešće patimo u dobi od 45 do 55 godina.
Pa kako se boriti protiv ovog neugodnog simptoma?
- prestanite pušiti
- jedite 5 manjih obroka dnevno
- ako morate jesti ugljikohidrate, jedite samo cjelovite ugljikohidrate
- smanjite konzumaciju soli
- smanjite unos hrane koja izaziva nadutost kao što su: brokula, cvjetača, luk, krumpir, kupus, meki sir, zobene pahuljice
- jedite hranu koja ublažava nadutost: grožđe, banane, jogurt, jaja, tvrdi sir, krastavac, lubenica, maslac od kikirikija
- pijte barem 6 do 8 čaša vode na dan
- pijte biljni čaj od đumbira ili zeleni čaj
- izbjegavajte pretjerane količine kofeina i alkohola
- izbacite nepoželjni zrak iz sebe – masirajte si trbuh, hodajte ubrzanim tempom ili, ležeći na leđima, privinite koljena sebi
- izbjegavajte gutati zrak, a to se događa kada pušite, žvačete žvakaću gumu ili kada jedete i pričate istovremeno
- vježbajte
- isprobajte specifične poze joge koje će vam pomoći da se riješite nadutosti
- jedite više crnog papra i ljutih papričica kao što je kajenska paprika – ljuta hrana provjeren je lijek za nadutost
