Perimenopauza je prijelazno razdoblje koje prethodi menopauzi i može trajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina. To je razdoblje kada tijelo žene postupno smanjuje proizvodnju hormona estrogena i progesterona, što uzrokuje niz fizičkih i psiholoških promjena.
Tijekom perimenopauze žene mogu doživjeti različite simptome koji mogu značajno utjecati na kvalitetu života. Neki od najčešćih simptoma su: nepravilni menstrualni ciklusi pri čemu menstruacije mogu postati neredovite, s kraćim ili dužim intervalima između ciklusa; valunzi i noćno znojenje; epresija, tjeskoba, razdražljivost i promjene u raspoloženju mogu biti povezane s hormonalnim fluktuacijama; česta iscrpljenost i manjak energije, bez obzira na količinu sna; nesposobnost da se zaspe ili održi san može biti povezana s promjenama u hormonima; smanjenje seksualne želje i promjene u seksualnom zadovoljstvu; suhoća rodnice, bolovi u zglobovima, povećanje težine, posebno u području trbuha.
Stres i perimenopauza
Zbog svega toga perimenopauza može biti stresno razdoblje za mnoge žene zbog kombinacije fizičkih simptoma, psiholoških izazova i društvenih promjena. Pa evo kako stres i perimenopauza mogu međusobno djelovati: Smanjenje razine estrogena može utjecati na sposobnost tijela da regulira stres. Estrogen ima ulogu u regulaciji kortizola, hormona stresa, pa smanjenje estrogena može povećati osjetljivost na stres. Hormonalne promjene mogu pogoršati simptome anksioznosti i depresije. Osim toga, mnoge žene u ovoj fazi života nose se s drugim stresorima, poput brige za starije roditelje, odgoja djece ili profesionalnih izazova. Stres može pogoršati fizičke simptome perimenopauze, kao što su valunzi, problemi sa spavanjem i umor. Također, stalna izloženost stresu može oslabiti imunološki sustav, što dodatno pogoršava opće zdravlje. Perimenopauza može utjecati na odnose, posebno zbog promjena u raspoloženju, libidu i fizičkom izgledu. Ovo može dodatno povećati stres i osjećaj nesigurnosti.
Kako smanjiti stres tijekom perimenopauze
Postoje različiti načini na koje žene mogu upravljati stresom tijekom perimenopauze. Redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju stresa, poboljšanju raspoloženja i regulaciji tjelesne težine. Vježbe poput joge, pilatesa ili šetnje mogu biti posebno korisne. Meditacija, duboko disanje i mindfulness tehnike mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa. Uravnotežena prehrana s puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti može podržati hormonsku ravnotežu i smanjiti simptome perimenopauze. Razgovor s prijateljima, obitelji ili terapeutom može pomoći u rješavanju emocionalnih izazova i smanjenju osjećaja izolacije. Neke žene mogu se odlučiti za hormonalnu terapiju kako bi ublažile simptome perimenopauze, ali to treba raditi pod nadzorom liječnika zbog mogućih nuspojava. Kofein, alkohol i pušenje mogu pogoršati simptome perimenopauze i stresa, pa ih je najbolje izbjegavati.
