Jesam li nisam li? U kasnim sam tridesetima ili ranim četrdesetima, imam mjesečnicu, osjećam se kao da mi je dvadeset… Je li moguće da sam u nekoj pauzi, pa bila to i peri??? Ajmo opet o tome, jer učenje je majka svih nas u perimenopauzi😊
Što je perimenopauza
Perimenopauza je prijelazno razdoblje koje žene prolaze prije nego što u potpunosti uđu u menopauzu. Obično počinje u kasnim 30-ima ili ranim 40-ima, ali može započeti i ranije ili kasnije. Ključni znakovi perimenopauze uključuju nepravilne menstruacijske cikluse, promjene u krvarenju (obilnije ili rjeđe krvarenje), vazomotorni simptomi poput valunga (valova vrućine) i noćnih znojenja, promjene raspoloženja, nesanicu, suhoću vagine te smanjenje seksualne želje. Ovi simptomi mogu biti različiti za svaku ženu i mogu se razvijati postupno tijekom nekoliko godina. Ako primjećujete ove promjene i imate sumnje, važno je posjetiti svog liječnika kako biste dobili potvrdu i savjete o mogućim tretmanima ili prilagodbama životnog stila.
Simptomi perimenopauze
Evo detaljnijeg pregleda simptoma koji se mogu javiti tijekom perimenopauze:
- Nepravilni menstrualni ciklusi: Menstrualni ciklusi postaju nepravilni, možda kraći ili dulji, ili možda dolazi do preskakanja menstruacije.
- Promjene u krvarenju: Može se pojaviti obilnije ili rjeđe krvarenje tijekom menstruacije.
- Vazomotorni simptomi: Valunzi, poznati i kao toplinski valovi ili valunzi vrućine, mogu se pojaviti kao nagli osjećaj vrućine u licu, vratu ili prsima, često popraćeni pojačanim znojenjem.
- Noćno znojenje: Znojenje koje se javlja tijekom noći može biti česta pojava, što može dovesti do poremećaja spavanja.
- Promjene raspoloženja: Osjećaji tuge, razdražljivosti, anksioznosti ili promjene u raspoloženju mogu biti uobičajeni tijekom perimenopauze.
- Nesanicа: Poremećaji spavanja, uključujući nesanicu, mogu biti povezani s hormonskim promjenama tijekom perimenopauze.
- Suhoćа vagine: Smanjenje razine estrogena može uzrokovati suhoću vagine, što može dovesti do nelagode tijekom spolnog odnosa.
- Smanjenа seksuаlnа želja: Hormonske promjene mogu utjecati na seksualnu želju i uzbuđenje.
Ovi simptomi mogu varirati u intenzitetu i trajanju kod svake žene. Važno je imati na umu da neke žene mogu proći kroz perimenopauzu bez značajnih simptoma, dok će druge iskusiti više teškoća.
Što nam može pomoći
Nije sve tako crno, evo kako si možete same pomoći tijekom perimenopauze:
- Zdrava prehrana: Konzumiranje uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, proteinima i zdravim mastima može pomoći u održavanju općeg zdravlja tijela i ublažavanju simptoma.
- Redovita tjelesna aktivnost: Redovita tjelovježba, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili vježbi snage, može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres, poboljšati san i opće zdravlje srca.
- Upotreba hladnih obloga: Za valunge i noćno znojenje, možete koristiti hladne obloge ili ventilatore kako biste se rashladili i smanjili nelagodu.
- Mentalna i emocionalna podrška: Razgovor s prijateljima, partnerom ili obitelji može biti koristan za izražavanje osjećaja i suočavanje s emocionalnim promjenama koje se mogu dogoditi tijekom perimenopauze.
- Tehnike opuštanja: Uključivanje tehnika opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili joga može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg blagostanja.
- Hormonska terapija: Ako su simptomi teški i utječu na vašu kvalitetu života, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnosti hormonske terapije koja može pomoći u ublažavanju simptoma.
- Konzultacija s liječnikom: Ako imate pitanja ili zabrinutosti o simptomima perimenopauze, posjetite svog liječnika. Ako vas ne shvati ozbiljno i ne pomogne vam, potražite drugog liječnika.
