Dobro ste pročitale – ljetna depresija postoji, nismo je izmislile da otežamo sve što je inače teško u menopauzi. Ljetna depresija, poznata i kao sezonski afektivni poremećaj (SAP), je oblik depresije koji se pojavljuje tijekom ljetnih mjeseci. Za razliku od uobičajenijeg oblika sezonskog afektivnog poremećaja koji se javlja zimi, ljetna depresija može uzrokovati simptome poput nesanice, smanjenog apetita, gubitka težine, anksioznosti i razdražljivosti.
Sad vam je vjerojatno jasnije pa možemo krenuti dalje i povezati ljetnu depresiju s menopauzom.
Znamo da menopauza donosi značajne hormonalne promjene koje mogu utjecati na emocionalno stanje žene, a ljetna depresija može dodatno pogoršati simptome.
Kombinacija simptoma
Kombinacija simptoma ljetne depresije i menopauze može biti intenzivna i uključivati:
- Nesanicu: Hormonalne promjene mogu poremetiti san, a ljetna vrućina može dodatno otežati uspavljivanje.
- Valunge: Nagli osjećaji vrućine mogu biti pojačani visokim ljetnim temperaturama.
- Tjeskobu i razdražljivost: Hormonske fluktuacije tijekom menopauze mogu izazvati tjeskobu, a stres i društveni pritisak tijekom ljeta mogu povećati razdražljivost.
- Smanjen apetit ili povećanje apetita: Promjene raspoloženja i razine energije mogu utjecati na prehrambene navike.
- Umor i nemir: Kombinacija nesanice, vrućine i hormonalnih promjena može dovesti do kroničnog umora i nemira.
- Smanjena seksualna želja: Suhoća rodnice i hormonalne promjene mogu smanjiti libido, dok emocionalni stres može dodatno utjecati na seksualnu želju.
Mogući uzroci
Uzroci ove kombinacije simptoma mogu biti složeni i višestruki:
- Hormonalne promjene: Smanjenje razine estrogena i drugih hormona može izravno utjecati na neurotransmitere u mozgu, što može uzrokovati depresiju i tjeskobu.
- Vrućina i vlaga: Ekstremne ljetne temperature mogu pojačati fizičku i emocionalnu nelagodu, pogoršavajući simptome menopauze.
- Promjene u rutini: Ljetne aktivnosti i promjene u dnevnom rasporedu mogu izazvati dodatni stres i poremetiti rutinu, što može biti teško za žene koje prolaze kroz menopauzu.
- Društvena očekivanja: Ljeti su često veća očekivanja vezana uz društvene aktivnosti i izgled, što može povećati osjećaj neadekvatnosti ili izolacije.
Liječenje ljetne depresije u menopauzi
Pristupi liječenju trebaju biti holistički i prilagođeni individualnim potrebama:
- Hormonska nadomjesna terapija (HNT): Može pomoći u ublažavanju fizičkih simptoma menopauze poput valunga i suhoće rodnice, te može pozitivno utjecati na raspoloženje.
- Kognitivno-bihevioralna terapija (KBT): Može pomoći u prepoznavanju i mijenjanju negativnih obrazaca mišljenja i ponašanja.
- Savjetovanje: Individualna ili grupna terapija može pružiti emocionalnu podršku i strategije suočavanja.
- Antidepresivi: Mogu pomoći u regulaciji kemijskih neravnoteža u mozgu i ublažiti simptome depresije.
- Redovita fizička aktivnost: Vježbanje može poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i pomoći u regulaciji hormona.
- Zdrava prehrana: Uravnotežena prehrana može pomoći u održavanju stabilne razine energije i raspoloženja.
- Hidratacija: Pijenje dovoljno vode može pomoći u ublažavanju simptoma vrućine i opće nelagode.
- Tehnike opuštanja: Meditacija, joga i duboko disanje mogu smanjiti stres i poboljšati emocionalno stanje.
- Kontrola temperature: Korištenje ventilatora, klima uređaja ili rashladnih gelova može pomoći u smanjenju nelagode zbog vrućine.
- Rashladna odjeća: Nošenje lagane, prozračne odjeće može pomoći u održavanju tjelesne temperature.
Ljetna depresija u menopauzi može biti izazovna kombinacija, ali s pravim pristupom liječenju, moguće je ublažiti simptome i poboljšati kvalitetu života. Važno je prepoznati simptome, razumjeti uzroke i tražiti odgovarajuću medicinsku i psihološku pomoć.
